首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科
12月
乳酸堆積形成后，消失的時間與個人的體質(zhì)有關(guān)，不可一概而論。乳酸堆積多因患者過度運動，運動過程中肌肉進行無氧酵解，使葡萄糖分解不完全引起。乳酸堆積可導(dǎo)致肌肉疼痛，通常疼痛時間...
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不完全性的高位截癱經(jīng)過有效的康復(fù)治療后，可恢復(fù)部分功能，甚至可以生活自理；完全性的高位截癱則預(yù)后會差一些。高位截癱為第二胸椎水平面以上的脊髓損傷，包括完全性截癱和不完全性截...
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一般跑步無具體時間限制，跑步的最佳時間建議為上午8：00-12：00，下午14：00-18：00。通常上午8：00-12：00或早飯后2小時跑步，早餐攝入的食物已經(jīng)基本消化...
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11月
一般在最大心率的75％時，體內(nèi)脂肪燃燒最快。最大心率與年齡有關(guān)，臨床上計算患者所能耐受的最大心率公式為200-0.5×年齡，如30歲的患者，所能耐受的最大心率為185次/分...
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游泳的作用較多，通常建議1周3次為宜，但次數(shù)亦不固定，存在個體差異，體質(zhì)好的人群可適當增加次數(shù)。游泳可提高人體的柔韌性和靈活性，亦可減輕精神的壓力，緩解哮喘，增加人體肺活量...
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跑步后多久可以洗澡與其運動量、運動劇烈程度有關(guān)，不可一概而論。通常短時間慢跑步后，休息20分鐘左右即可洗澡，高強度跑步后，建議休息30分鐘后洗澡，長跑后至少休息1小時再洗澡...
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跑步減肥需要通過消耗脂肪以達到減肥目的，一般運動30分鐘以上才開始消耗脂肪，故建議每天的跑步時間維持在30-40分鐘之間。減肥者需要注意，每天的跑步時間建議維持在30-40...
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運動減肥一般無時間要求，任何時間段均可達到最佳效果，避免飯后立即運動即可。通過運動減肥較為可取，既可提高免疫能力，促進血液循環(huán)，亦可消耗多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。一...
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10月
仰臥起坐主要鍛煉腹肌，起效時間因人而異，通常1個月左右即可見效。仰臥起坐主要鍛煉腰腹部肌肉，為增強腹肌力量、塑造腹肌線條的常用訓(xùn)練動作。每天堅持鍛煉，有助于減少腹部脂肪堆積...
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通常飯后半小時之內(nèi)建議以休息或者散步為主，不適合劇烈的運動，跑步需要等食物消化之后才可以進行，一般建議在飯后兩小時后再跑步，飯后立即跑步可影響腸胃道健康。進食后食物在腸道內(nèi)...
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09月
初次運動后渾身酸痛為正?，F(xiàn)象，在停止運動之后5天內(nèi)可自行消失。人體在運動的過程中，身體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，當乳酸含量大于身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導(dǎo)致出現(xiàn)渾身酸痛...
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跑步減肥的時間應(yīng)根據(jù)自身情況進行調(diào)整，建議在晚飯后1-2小時進行。減肥有多種方法，比如控制飲食、身體鍛煉、服用減肥藥物、針灸等。飲食控制和身體鍛煉是減肥的基礎(chǔ)方法，也是最有...
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晚間最佳運動時間為7:30-9:00，最好在10點前結(jié)束。晚上運動的最佳時間根據(jù)運動類型以及平時生活習(xí)慣可能會略有不同。若是做劇烈運動，如跳健身操、快跑、拳擊等，可以選擇在...
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慢跑前1小時左右喝水比較好，可以喝200ml左右，具體可以根據(jù)個人情況以及環(huán)境溫度稍做調(diào)整。慢跑前1小時左右喝水可以讓身體充分吸收水分，一般喝200ml左右比較適宜，如果本...
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08月
適當鍛煉對健康有益，但也需因人而異，不同年齡、身體素質(zhì)，每日推薦步數(shù)并無統(tǒng)一標準，通常以5000-10000步為宜。散步是一項有益的身體鍛煉，通常建議選擇上午10點左右進行...
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每天運動量的多少取決于個人的身體素質(zhì)和身體狀態(tài)，應(yīng)根據(jù)自身情況量力而為。運動有益于身體健康，但是不合理的運動也可能對身體造成損害。對于一般的人群，每天運動1-2小時為宜。若...
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一般在運動后30分鐘左右可以飲水，建議飲用溫開水。運動后體內(nèi)大部分血液及營養(yǎng)都存在于人體肌肉及骨骼中，此時胃部血液及胃部黏膜功能較差，運動后立即喝水可加重胃部負擔(dān)，甚至引起...
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正常情況下，每天堅持中快速走10000步，2-3個月左右可以有減肥的效果。走路要達到減肥的效果，必須保持一定的速度及量。一般每天走路保持10分鐘1000步的速度，并且持續(xù)4...
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07月
早上的空氣新鮮，在日出后半小時晨跑較好，此時霧氣散去，視線比較好，建議慢跑，不宜做加速跑。夏季的晨跑時間建議選擇5-6點為宜，冬季晨跑選擇在6-7點間為宜。堅持每天晨跑能促...
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跑步后不建議立即飲水，應(yīng)在15-30分鐘后，呼吸、心跳平穩(wěn)后再飲水。跑步是常見的鍛煉方式，可以提高身體素質(zhì)，提高抵抗力，減輕體重，對于降低血糖、血壓、血脂均有一定作用。如果...
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