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　　慢跑前1小時(shí)左右喝水比較好，可以喝200ml左右，具體可以根據(jù)個(gè)人情況以及環(huán)境溫度稍做調(diào)整。

　　慢跑前1小時(shí)左右喝水可以讓身體充分吸收水分，一般喝200ml左右比較適宜，如果本身比較容易出汗或溫度比較高的情況下，可以適當(dāng)多喝水，如500ml左右。在溫度適宜、速度穩(wěn)定的情況下，慢跑半小時(shí)的過程中不需要再喝水。尤其是對(duì)于晨跑的人，因?yàn)樵缟掀鸫埠罂谘什勘容^干，如果跑步前不喝水容易引起惡心、嘔吐等反應(yīng)。

　　慢跑后不能立即坐下，應(yīng)該做整理運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下上下肢或做一下牽伸，以幫助排出積累在肌肉內(nèi)的乳酸。另外，慢跑后不能洗冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，冷水會(huì)使毛細(xì)血管突然收縮而引起抵抗力下降。