- 科普
知識(shí) -
健康百科知識(shí)圖譜生活常識(shí)
凌晨三點(diǎn)，急救車的鳴笛聲劃破夜空。
67歲的鄭大爺被家人緊急送往醫(yī)院，他躺在擔(dān)架上，已經(jīng)處于半昏迷狀態(tài)，口角歪斜，一側(cè)肢體完全無(wú)法動(dòng)彈。老伴在旁邊焦急地哭訴：“明明睡前還好好的，就是起來(lái)喝了口水，怎么就突然這樣了？”
搶救室里的醫(yī)生們迅速行動(dòng)，心電圖、血壓監(jiān)測(cè)、CT掃描……結(jié)果很快出來(lái)：急性腦梗死。雖然經(jīng)過(guò)全力搶救，鄭大爺?shù)?/p>
生命體征暫時(shí)穩(wěn)住，但由于梗塞面積過(guò)大，最終還是留下了后遺癥，余生可能都要在輪椅和家人的照料中度過(guò)。
老伴和兒子百思不得其解，鄭大爺平時(shí)身體還算硬朗，也一直很注意養(yǎng)生，怎么突然就腦梗了？在醫(yī)生仔細(xì)的詢問(wèn)下，鄭大爺?shù)睦习榛貞浧鹨粋€(gè)細(xì)節(jié)。
鄭大爺平時(shí)有起夜喝水的習(xí)慣，而那天晚上，他覺得有點(diǎn)燥熱，順手拿起床頭柜上白天沒喝完、已經(jīng)涼透的剩茶水，一口氣喝了下去。
??醫(yī)生提醒：
很多人都有睡前或起夜喝水的習(xí)慣，這是一個(gè)好習(xí)慣，可以補(bǔ)充水分，稀釋血液，預(yù)防血栓。但是，如果喝錯(cuò)了水，這個(gè)好習(xí)慣很可能瞬間轉(zhuǎn)變?yōu)橹旅娘L(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于中老年人，尤其是本身就有高血壓、動(dòng)脈硬化基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，夜間一口涼水，很可能就是誘發(fā)腦血管意外的最后一根稻草。
01
涼水：看似無(wú)害，其實(shí)兇險(xiǎn)
這里的涼水不是指白天常溫下24℃左右的水，而是指溫度低于20℃的水，喝起來(lái)口感更涼，刺激也更大。夜間溫度要比白天更低，水溫也會(huì)下降，鄭大爺就是喝了這樣的涼水才突發(fā)腦梗。
為什么一口涼水會(huì)有如此大的威力？
人體的血管，尤其是心腦血管，對(duì)溫度變化非常敏感。夜間人體的新陳代謝減慢，血管處于相對(duì)收縮的狀態(tài)以保存熱量。此時(shí)，一股冰冷的液體突然進(jìn)入，會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射，迅速引起全身血管，特別是顱內(nèi)血管的痙攣性收縮。對(duì)于血管壁已經(jīng)存在動(dòng)脈粥樣硬化、斑塊的中老年人來(lái)說(shuō)，這種劇烈的收縮就像用手大力擠壓一個(gè)已經(jīng)老化的橡膠管，極易導(dǎo)致管壁上的斑塊脫落。
血管急劇收縮，管腔變窄，血液流動(dòng)的阻力就會(huì)瞬間增大，還會(huì)導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)迅速升高。這種血壓的“過(guò)山車”式波動(dòng)，對(duì)于脆弱的腦血管是極大的考驗(yàn)。高血壓本身就是腦梗的首要危險(xiǎn)因素，這種人為制造的“血壓高峰”，直接增加了血管破裂或堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。
無(wú)論何時(shí)，尤其是夜間，最安全的水永遠(yuǎn)是溫開水。它的溫度接近人體體溫，不會(huì)對(duì)血管和胃腸道造成任何刺激，能最溫和、最有效地被身體吸收利用。夜間如果有起夜喝水的習(xí)慣，可以提前用保溫杯準(zhǔn)備一杯水放在床邊。
02
含糖飲料：每一口都是血液增稠劑
很多人吃晚飯時(shí)不喜歡喝白開水，覺得沒味道，更喜歡喝點(diǎn)果汁、可樂(lè)、奶茶等甜飲料。雖然看起來(lái)同樣能“補(bǔ)水”，但這對(duì)健康的影響是天差地別的。
市面上大多數(shù)含糖飲料，都含有大量的果糖、葡萄糖或高果糖玉米糖漿。夜間人體活動(dòng)減少，胰島素分泌和敏感性本身就會(huì)有所下降。此時(shí)喝下大量糖分，會(huì)導(dǎo)致血糖急劇升高。為了降低血糖，身體會(huì)分泌大量胰島素，這個(gè)過(guò)程會(huì)刺激交感神經(jīng)，不僅影響睡眠，還會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。
不僅如此，過(guò)多的糖分無(wú)法被及時(shí)消耗，會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為甘油三酯，并釋放進(jìn)入血液。這直接導(dǎo)致血液黏稠度增加，血脂升高。黏稠的血液更容易在狹窄或有斑塊的血管處淤積、形成血栓。
更糟糕的是，長(zhǎng)期攝入高糖飲料，還會(huì)引發(fā)身體的慢性炎癥，損害血管內(nèi)皮，讓血管壁變得粗糙，更容易“掛”住血脂和血小板，加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。
睡前口渴，請(qǐng)遠(yuǎn)離任何含有“添加糖”的飲料。白開水是最好的選擇。如果覺得水實(shí)在無(wú)味，可以少量喝一點(diǎn)不加糖的淡檸檬水或菊花茶，但切忌放糖或蜂蜜。
03
酒精飲料：活血是假，傷身是真
“睡前喝點(diǎn)酒，能活血助眠”——這是流傳甚廣的錯(cuò)誤觀念。
有多少中老年人習(xí)慣在睡前小酌一杯，認(rèn)為這樣可以暖暖身子，睡得更香。但真相恰恰相反，睡前飲酒，是誘發(fā)夜間心腦血管意外的極高風(fēng)險(xiǎn)行為。
酒精對(duì)血管的作用是極其不穩(wěn)定的。飲酒初期，少量酒精確實(shí)會(huì)讓皮膚血管擴(kuò)張，給人一種發(fā)熱、放松的錯(cuò)覺，這也就是為什么很多人覺得喝酒后“暖洋洋”的。
但這只是暫時(shí)的表象，血壓在這個(gè)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)短暫的下降后，緊接著酒精開始代謝，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率加快、心肌收縮力增強(qiáng)，從而使血壓報(bào)復(fù)性地反彈升高。這種先降后升的劇烈波動(dòng)，對(duì)血管是極大的傷害。
而且很多人不知道，酒精還會(huì)影響凝血功能，也會(huì)增加血液粘稠度，它會(huì)促使血小板聚集，增加形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)。酒精的代謝產(chǎn)物會(huì)影響大腦的調(diào)節(jié)功能，干擾呼吸，對(duì)于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來(lái)說(shuō)，更是雪上加霜，容易造成夜間嚴(yán)重缺氧，誘發(fā)腦梗和心梗。
很多人以為喝酒后倒頭就睡是好事，其實(shí)那是輕度酒精中毒的表現(xiàn)。酒精雖然能讓人快速入睡，但會(huì)嚴(yán)重破壞后半夜的睡眠結(jié)構(gòu)，使人處于淺睡眠和頻繁醒來(lái)的狀態(tài)，身體得不到真正的休息，血壓和心率也難以在夜間保持平穩(wěn)。
對(duì)于心腦血管病患者來(lái)說(shuō)，最安全的酒精攝入量是“0”。任何關(guān)于“紅酒軟化血管”、“白酒活血”的說(shuō)法，在明確的健康風(fēng)險(xiǎn)面前都不值一提。睡前不僅不能喝酒，含有酒精的飲品、酒釀、醉?xiàng)椀仁澄镆矐?yīng)避免。
04
正確補(bǔ)水并不難，注意這3點(diǎn)就行
避開上述三種“危險(xiǎn)水”，并不意味著我們就要放棄夜間補(bǔ)水這個(gè)好習(xí)慣。恰恰相反，科學(xué)、正確地飲水，是預(yù)防夜間心腦血管意外的關(guān)鍵防線。
1、喝什么？
只選溫開水。這是最安全、最健康的選擇。少量淡菊花茶、檸檬水也可，但切記不可過(guò)濃、過(guò)甜。
2、喝多少？
睡前1-2小時(shí)，可以喝100-150毫升左右的水，大約小半杯。如果起夜，可以再喝2-3小口，約30-50毫升，潤(rùn)潤(rùn)喉嚨和食管即可，切忌大口猛灌。參考文章中提到，一次最好不要超過(guò)70ml，這是非常中肯的建議。
3、怎么喝？
小口、慢飲。先含在口中片刻，浸潤(rùn)口腔和咽喉，再徐徐咽下。給身體一個(gè)溫和的信號(hào)，讓水分能夠充分被吸收，而不是迅速進(jìn)入血液增加負(fù)擔(dān)。
中老年人是腦梗的高發(fā)人群，夜晚又是腦血管最脆弱的時(shí)段，一杯冰水、一瓶甜飲、一口小酒，看似微不足道，卻可能成為壓垮血管的最后一根稻草。
健康無(wú)小事，細(xì)節(jié)定生死。別等癱瘓?jiān)诖?、后悔莫及，才懂得珍惜?/p>
別等半夜發(fā)病、緊急搶救，才明白睡前喝水的重要性。
睡前正確喝水補(bǔ)水，護(hù)好腦血管，平安過(guò)好每一天！
