發(fā)布時間： 2026-01-28來源：有來醫(yī)生
58歲的陳大叔平時愛抽煙、愛吃重油重鹽的飯菜，總覺得自己身體硬朗，偶爾手腳發(fā)麻、走路氣短也只當是年紀大了。直到某天早上起床，他突然感覺一側肢體無力、說話含糊，送醫(yī)后被確診為急性腦梗，根源就是腦部血管長期堵塞未被察覺。
血管堵塞就像水管生銹，是個緩慢累積的過程，早期癥狀隱蔽易被忽視，等到出現(xiàn)明顯不適，往往已造成不可逆損傷。其實通過簡單自測，就能初步判斷血管狀況，身體若出現(xiàn)以下3個變化，千萬別大意，早發(fā)現(xiàn)、早干預才能避開中風、心梗等致命風險。
??醫(yī)生提醒：
血管堵塞并非突發(fā)，身體會提前發(fā)出信號，尤其40歲以上、有三高、吸煙、肥胖等高危因素人群，務必做好自測。一旦出現(xiàn)異常，及時就醫(yī)做血管超聲、血脂等檢查，切勿拖延。日常清淡飲食、規(guī)律運動，能有效降低血管堵塞風險。
01
2分鐘自測，在家就能排查血管堵塞
血管堵塞的位置不同，自測方法也有所差異。需要注意的是，這些自測僅能作為初步判斷依據(jù)，不能替代醫(yī)學檢查，若出現(xiàn)異常，需及時就醫(yī)確診。
01下肢血管自測
下肢血管是最容易出現(xiàn)堵塞的部位之一，尤其是中老年人，早期可能僅表現(xiàn)為走路乏力，容易被忽視。
*操作方法：
先坐在椅子上，雙腿自然下垂，放松5分鐘后，觀察雙腿皮膚顏色是否一致，有無單側發(fā)白、發(fā)紫或發(fā)涼的情況；
接著將雙腿抬高，與心臟保持同一水平，堅持1分鐘，放下后再觀察。
同時，用手指按壓一側小腿前側的脛骨部位，按壓3秒后松開，觀察按壓處的皮膚凹陷是否能快速恢復。
*判斷標準：
若抬腿時單側腿部皮膚明顯發(fā)白，放下后需要30秒以上才能恢復紅潤，或按壓后皮膚凹陷超過2秒不回彈，說明該側下肢血管可能存在堵塞，導致血液回流不暢、組織供血不足；
若伴隨單側腿部麻木、酸脹，甚至走路時出現(xiàn)疼痛，休息后緩解，堵塞風險更高。
02腦血管自測
腦部血管堵塞的自測核心是判斷肢體和面部是否對稱，這是識別早期腦梗的關鍵方法，被稱為“中風120口訣”的簡化版。
*操作方法：
首先微笑，觀察兩側嘴角是否對稱，有無單側下垂、歪向一側的情況；
接著雙手平舉，掌心向上，堅持10秒，觀察是否有一側手臂無力下垂，或無法保持平舉姿勢；
最后嘗試說一句完整的話，比如“今天天氣很好”，觀察是否有說話含糊、口齒不清或無法正常表達的情況。
*判斷標準：
只要出現(xiàn)以上任意一種情況，都提示腦部血管可能存在堵塞，或血管痙攣影響了腦部供血，屬于高危信號，需立即就醫(yī)。
03心血管自測
冠狀動脈負責給心臟供血，一旦堵塞，可能引發(fā)心絞痛、心梗，后果嚴重。早期冠狀動脈堵塞的癥狀可能不典型，容易與胃病混淆。
*操作方法：
保持站立姿勢，緩慢深呼吸3次，每次吸氣4秒、呼氣6秒，放松身體后，快速走30步或原地踏步1分鐘，停下后感受胸部是否有不適，同時用手觸摸胸口，感受心跳是否規(guī)律。
*判斷標準：
若活動后出現(xiàn)胸部壓榨感、悶痛，或感覺胸口像有重物壓迫，休息1-2分鐘后緩解，可能是冠狀動脈供血不足的表現(xiàn)；若伴隨心慌、心悸、呼吸急促，或疼痛放射到左肩、后背、頸部，堵塞風險極高。
02
身體出現(xiàn)這3個變化，警惕血管堵塞加重
如果自測發(fā)現(xiàn)異常，或身體出現(xiàn)以下3個變化，說明血管可能已經(jīng)出現(xiàn)中度以上堵塞，甚至正在持續(xù)加重，此時必須立即重視，避免延誤治療。
01單側肢體腫脹、發(fā)涼
這種癥狀多與下肢靜脈或動脈堵塞有關，且以單側出現(xiàn)為典型特征。血管堵塞后，血液無法正常流通，會導致肢體組織液堆積，出現(xiàn)腫脹，同時因供血不足，肢體溫度會明顯低于另一側，觸摸時能清晰感覺到溫差。
此外，神經(jīng)因缺血缺氧，會出現(xiàn)麻木感，肢體活動時會感覺無力，嚴重時可能出現(xiàn)行走困難，甚至無法正常抬起肢體。
02頻繁頭暈頭痛、記憶力下降
腦部血管堵塞早期，因供血不足，大腦會處于缺氧狀態(tài)，從而引發(fā)頭暈頭痛，這種頭痛多為持續(xù)性隱痛，或陣發(fā)性脹痛，晨起時癥狀會更明顯。這是因為夜間睡眠時，身體新陳代謝減慢，血液流速變慢，血管內(nèi)的斑塊更容易沉積，導致腦部供血進一步減少，起床后體位變化，腦部供血突然波動，就會加重頭暈頭痛。
同時，大腦長期缺血缺氧，還會影響記憶力和思維能力，出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍等情況，很多人會誤以為是“年紀大了”或“熬夜多了”，從而忽視。
??需要警惕的是：
若頭暈頭痛突然加重，或伴隨視物模糊、眼前發(fā)黑，可能是腦部血管堵塞加劇，甚至是腦梗的前兆，需立即就醫(yī)。此外，部分患者還可能出現(xiàn)單側視力下降、視野缺損，這也是腦部血管壓迫視覺神經(jīng)的表現(xiàn)。
03夜間陣發(fā)性呼吸困難、胸悶
這種癥狀多與冠狀動脈堵塞、心力衰竭有關，是血管堵塞影響心臟功能的典型表現(xiàn)。夜間睡眠時，身體處于平躺狀態(tài)，回心血量增加，而堵塞的冠狀動脈無法滿足心臟的供血需求，導致心臟負荷加重，就會出現(xiàn)胸悶、呼吸困難，患者往往需要坐起來，或墊高枕頭才能緩解，這種情況被稱為夜間陣發(fā)性呼吸困難。
若不及時干預，冠狀動脈堵塞進一步加重，可能引發(fā)急性心梗，出現(xiàn)劇烈胸痛、大汗淋漓、意識模糊等癥狀，危及生命。
此外，部分患者還可能在夜間出現(xiàn)心慌、心悸，醒來后感覺心跳過快或不規(guī)律，這也是心臟供血不足的信號。
03
日常做好這5點，從根源避免血管堵塞
01飲食調(diào)理
日常飲食需遵循低油、低鹽、低糖的原則，減少動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品、糕點等高脂肪、高膽固醇、高反式脂肪酸食物的攝入，這類食物會升高血液中的低密度脂蛋白，促進斑塊沉積；每天食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免吃咸菜、腌肉、加工肉類等高鹽食物，高鹽飲食會升高血壓，損傷血管壁；減少含糖飲料、甜食的攝入，過多的糖分在體內(nèi)轉化為脂肪，加重血管負擔。
同時，多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、菠菜、燕麥、糙米、魔芋等，能促進腸道蠕動，減少脂肪吸收，降低血液中膽固醇含量；以及富含維生素C、維生素E的食物，如橙子、獼猴桃、西蘭花、堅果等，具有抗氧化作用，能保護血管內(nèi)皮，減少損傷。
此外，每天保證足量飲水，飲水量控制在1500-2000毫升，能促進血液循環(huán)，稀釋血液，減少血液黏稠度。
02科學運動
建議每周堅持3-5次運動，每次運動30-45分鐘，選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車等，避免劇烈運動，尤其是中老年人或已有血管基礎問題的人群，劇烈運動可能導致血壓驟升，增加血管破裂或斑塊脫落的風險。
運動時需注意循序漸進，避免突然加大運動量，運動前做好熱身，運動后做好拉伸；運動過程中若出現(xiàn)胸悶、頭暈、呼吸困難等不適，需立即停止休息，必要時就醫(yī)。
03戒煙限酒，避免熬夜
香煙中的尼古丁、焦油等有害物質，會刺激血管內(nèi)皮，導致血管收縮、痙攣，加速血管硬化，同時升高血液黏稠度，增加血栓形成風險；
過量飲酒會升高血壓、血脂，損傷心肌功能，還會導致血管擴張，增加血管破裂的風險，建議男性每天飲酒量不超過25克酒精，女性不超過15克酒精，最好不飲酒。
熬夜會打亂身體的生物鐘，導致內(nèi)分泌紊亂，升高血壓、血糖，同時影響血液中血小板的功能，增加血栓形成風險。建議每天保證7-8小時的充足睡眠，盡量在晚上11點前入睡，避免熬夜追劇、玩手機等行為。
04控制基礎病
控制好基礎病，是預防血管堵塞的關鍵。高血壓患者需每天監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥，將血壓控制在130/80mmHg以下，避免血壓波動過大；高血脂患者需定期檢查血脂，若低密度脂蛋白偏高，需在醫(yī)生指導下服用降脂藥，同時調(diào)整飲食和運動；糖尿病患者需嚴格控制血糖，定期監(jiān)測血糖、糖化血紅蛋白，避免血糖長期偏高，損傷血管和神經(jīng)。
??需要注意的是：
很多患者在服用藥物后，癥狀得到緩解，就自行停藥或減藥，這會導致病情反復，加重血管損傷?；A病的控制是長期過程，必須遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，定期復查，根據(jù)病情調(diào)整治療方案。
05定期體檢
定期體檢能及早發(fā)現(xiàn)血管異常，做到早干預、早治療，尤其是高危人群，包括40歲以上、有血管疾病家族史、高血壓、高血脂、糖尿病患者、長期吸煙飲酒者，需增加針對性的血管檢查項目。
建議每年做一次基礎體檢，包括血壓、血脂、血糖、血常規(guī)等；每2-3年做一次血管超聲檢查，重點排查頸動脈、下肢血管是否存在斑塊、狹窄等問題；若有異常，需進一步做CT血管造影、核磁共振血管造影等檢查，明確堵塞程度和位置，及時采取治療措施。
