![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/91/B5/56F0E0B2CDBEFC5811190738F50891B5.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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簡介：張靜，河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院，康復(fù)科，主任醫(yī)師，教授。畢業(yè)于北京中國中醫(yī)研究院骨傷科研究所，曾留學(xué)于日本香川醫(yī)科大學(xué)，畢業(yè)后一直從事骨科康復(fù)的臨床與科研工作。擅長骨科疾病的圍手術(shù)期康復(fù)，腦外科疾病的圍手術(shù)期康復(fù)，血管外科疾病的圍手術(shù)期康復(fù)，各種疼痛的康復(fù)治療。兼任中華醫(yī)學(xué)會骨科分會骨質(zhì)疏松學(xué)組委員、中華康復(fù)學(xué)會骨關(guān)節(jié)與風(fēng)濕病學(xué)會學(xué)組委員、中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)分會運動康復(fù)學(xué)組委員、中華醫(yī)學(xué)會老年病分會學(xué)組委員、石家莊市人大代表。先后獲得河北省衛(wèi)生廳科技進(jìn)步一等獎1項，河北省科技進(jìn)步二等獎1項，河北省科技進(jìn)步三等獎2項，河北省中醫(yī)藥管理局一等獎1項。曾在《中華骨科雜志》、《中國臨床康復(fù)》等多家權(quán)威刊物發(fā)表論文30余篇，主編了《老年腰腿痛》、《骨質(zhì)疏松癥》、《骨關(guān)節(jié)炎》、《糖尿病骨代謝疾病的防治》、《常見病診療手冊》、《慢性盆腔疼痛》等專著6部。承擔(dān)河北省科技廳科研課題2項，河北省衛(wèi)生廳科研課題1項，河北省中醫(yī)藥管理局科研課題1項。
擅長：骨科疾病的圍手術(shù)期康復(fù)，腦外科疾病的圍手術(shù)期康復(fù)，血管外科疾病的圍手術(shù)期康復(fù)，各種疼痛的康復(fù)。
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張靜醫(yī)生的科普內(nèi)容
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靜脈曲張的鍛煉方法都有哪些
靜脈曲張鍛煉方式，一般多見于以下幾種：
1、患者需平躺于床上，進(jìn)行曲腳、勾腳、折曲背身。勾腳以30次為一組，中間休息1分鐘，勾腳完畢后，還要回位伸直雙腳；
2、患者可以進(jìn)行踝泵訓(xùn)練，除勾腳伸直外，還需進(jìn)行大范圍的踝泵運動。即患者以雙腳放平為中心，逆時針轉(zhuǎn)1圈，然后順時針轉(zhuǎn)1圈，但是轉(zhuǎn)圈一定要充分活動踝關(guān)節(jié)，使小腿蜷伸，目的是為了增加小腿三頭肌的力量；
3、患者需原地站立，雙腳與肩等寬，然后抬高腳后跟，腳尖著地，抬高放下。需以30次為一組，連續(xù)練3組，小腿三頭肌，包括腓腸肌、比目魚肌，即刻自覺酸脹感。
每天進(jìn)行鍛煉后，小腿有酸脹感，才能達(dá)到鍛煉效果。一般鍛煉1周，小腿肌肉就會有較大改善。隨著肌肉力量的逐漸增加，靜脈曲張情況也會逐漸得到緩解。
9.37萬
75
12月22
骨折康復(fù)后會跟以前一樣嗎
骨折康復(fù)后是否和骨折前一樣，主要取決于病人的身體狀態(tài)。具體如下：
1、患者平常是健身愛好者，或者經(jīng)常進(jìn)行體育運動，大腦跟身體經(jīng)常保持對話狀態(tài)。骨折后一定要保持強度的自制力，才能保證每天較長的鍛煉時間，同時也要保持飲食狀態(tài)。若患者可以同時做到以上事項，骨折康復(fù)后一般不會遺留嚴(yán)重后遺癥；
2、如果患者年齡較大，平時不注重鍛煉，則骨折后的恢復(fù)情況與骨折前一樣的可能性較小。主要因為患者的身體呈現(xiàn)衰敗趨勢，即使不骨折，也存在關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼退變情況。因此此類患者骨折后的恢復(fù)情況，幾乎不可能和骨折前一樣。
因此骨折康復(fù)后是否和骨折前一樣，主要取決于治療程度以及病人情況等多種因素。
10.09萬
65
股骨頸骨折康復(fù)鍛煉的步驟
股骨頸骨折康復(fù)鍛煉的步驟主要如下：
1、下肢肌肉訓(xùn)練：因股骨頸骨折下臨大腿，故需進(jìn)行股四頭肌訓(xùn)練，從而
提供
股骨周圍血供，利于股骨頸愈合；
2、臀大肌訓(xùn)練：股骨頸上臨髂肌、髂腰肌、臀大肌，可采取健側(cè)臥位，使患側(cè)臀大肌啟動，可有效改善股骨頸血液循環(huán)；
3、腰背肌群訓(xùn)練：臀大肌上有腰大肌，所以可臥位時進(jìn)行腰椎的三點支撐、五點支撐(拱橋式)，從而增加腰背肌肉功能。
股骨頸骨折嚴(yán)重的并發(fā)癥是股骨頭壞死，會給患者帶來較大痛苦。所以建議患者晚下地活動，避免給下肢負(fù)重機會，在免負(fù)荷下進(jìn)行肌力訓(xùn)練，恢復(fù)股骨頸生長。此外，患者下地時需拄雙拐，避免患側(cè)負(fù)重，一般拄雙拐半年可得到恢復(fù)。
6.14萬
75
11月19
女生早晨適合做的運動
女生所進(jìn)行運動通常要具有柔韌性，且通過運動能讓肌肉更緊實、身體更柔韌，保持精氣神十足的良好轉(zhuǎn)狀態(tài)。具體女生在早晨可以進(jìn)行的運動主要為以下幾種：
1、慢跑：首先可以慢跑半小時進(jìn)行熱身運動，把身體整個處于早晨前的清醒狀態(tài)，同時對肌肉進(jìn)行牽拉，包括對肌肉、小腿、大腿、腰背、腹肌進(jìn)行牽拉，牽拉后的肢體就會處于柔韌的狀態(tài)，女生在清晨就會感覺到舒服、清爽；
2、瑜伽：不管女生在室內(nèi)還是室外進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，要選擇溫暖、舒適的環(huán)境，不能太涼爽，因為過于涼爽會讓肌肉不自主產(chǎn)生收縮。
5.54萬
38
11月01
踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉的方法
踝關(guān)節(jié)骨折時，一般應(yīng)限制踝關(guān)節(jié)活動度，包括踝關(guān)節(jié)前屈、背伸、內(nèi)旋、外旋、旋轉(zhuǎn)、外展等。經(jīng)手術(shù)固定、恢復(fù)，為使踝關(guān)節(jié)恢復(fù)正?；顒佣纫跃S持正常生活，需嚴(yán)格進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，具體方法如下：
1、不負(fù)重的前提下，踝關(guān)節(jié)需保持一定活動度，踝關(guān)節(jié)骨折后的負(fù)重時間由X光片檢查結(jié)果而定，即根據(jù)骨折愈合程度。前期應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行正常訓(xùn)練，恢復(fù)骨頭生長才能早負(fù)重；
2、臥床期間需進(jìn)行小腿三頭肌訓(xùn)練及踝關(guān)節(jié)周圍肌群訓(xùn)練，可將瑜伽球踩在腳底，使其在足心旋轉(zhuǎn)。還可以在地面上進(jìn)行抓毛巾訓(xùn)練以活動腳趾、增加本體反應(yīng)，有利于踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)。
9.30萬
12
10月29
腰椎壓縮性骨折康復(fù)訓(xùn)練有哪些
通常壓縮骨折術(shù)后第3天，患者就可開始訓(xùn)練，無論是否手術(shù)都需進(jìn)行訓(xùn)練，具體如下：
1、
腰背肌肉
訓(xùn)練：如拱橋、三點支撐、五點支撐，將肛門提起、鼓起腹部，使腰呈現(xiàn)拱橋式離開床面。動作需隨著呼吸頻率進(jìn)行，如吸氣時腰椎可向下放，呼氣時需將腰椎鼓起；
2、軀干肌肉訓(xùn)練：如呼吸訓(xùn)練；
3、下肢訓(xùn)練：若腰椎訓(xùn)練后下肢肌力沒有提升，也會影響到腰背力量。
腰椎壓縮性骨折多見于老年女性，發(fā)生腰椎壓縮骨折提示患者平時身體活動較少，導(dǎo)致肌肉較無力、關(guān)節(jié)較僵硬、僵直。所以全身都應(yīng)進(jìn)行訓(xùn)練，但都需在醫(yī)院進(jìn)行，在專業(yè)治療師的監(jiān)督、幫助下，訓(xùn)練強度、頻率都有明確規(guī)定。
9.49萬
1
10月21
跑步前的熱身運動
跑步一般分為跑步前、跑步中、跑步后，而跑前熱身運動首先是要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，如松弛各關(guān)節(jié)，如踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。其次在肌肉拉長后，小腿跟腱、髖關(guān)節(jié)、肩背、腰等整個肌肉也要進(jìn)行拉伸，即跑步前的熱身運動。因為肌肉拉伸后，可以增加肌肉的柔韌性，跑前的氧訓(xùn)練也增加注入肌肉的能量，讓肌肉更有活力，跑步后可以減輕運動、肌肉以及關(guān)節(jié)的損傷。
因此跑步前的熱身運動較為重要，可以使身體整個心肺處于應(yīng)激狀態(tài)。若馬上進(jìn)入跑前狀態(tài)，肌肉也處于應(yīng)激狀態(tài)，可以減輕運動后的損傷。另外心理狀態(tài)更為重要，既然跑前已經(jīng)進(jìn)行熱身訓(xùn)練，心理狀態(tài)通常也會馬上進(jìn)入跑前的應(yīng)激心理準(zhǔn)備。無論從心理上，還是肢體上進(jìn)行跑前應(yīng)激，都可以減免運動損傷。
10.55萬
5
09月30
腓骨骨折康復(fù)訓(xùn)練每天幾個小時
腓骨骨折即小腿外側(cè)骨折，每天鍛煉時間通常不能超過1小時，1小時內(nèi)不僅需練習(xí)腓骨骨折處，也需訓(xùn)練整個患側(cè)小腿力量、大腿力量以及腰背部力量，還有全身穩(wěn)定性。若訓(xùn)練時間過長易使肌肉產(chǎn)生疲勞，不利于骨折愈合。
訓(xùn)練小腿三頭肌可為腓骨骨折的斷端提供較好血運支持，斷端血運豐富后有利于骨折修復(fù)，也有利于將來保持正常步態(tài)。除訓(xùn)練小腿三頭肌外，還需訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，因為一旦小腿骨折，患者均采取臥床姿勢，臥床通常超過3天，患者便開始出現(xiàn)走路不穩(wěn)表現(xiàn)，需訓(xùn)練足底，增強力量。
足底力量訓(xùn)練與踝關(guān)節(jié)骨折訓(xùn)練內(nèi)容相同，即患者脫掉襪子后足底綁毛巾，增加靈活性，使足底力量穩(wěn)健。足底力量穩(wěn)健后腓骨骨折才可修復(fù)較快，使小腿三頭肌力量得到增強，才能較好恢復(fù)小腿功能。
8.68萬
58
09月27
加載中
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