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吃比較有飽腹感的第一類食物就是蔬菜類的食物，尤其是膳食纖維含量比較豐富的葉菜，比如像韭菜、芹菜、油麥、白菜，這些蔬菜的膳食纖維進入到體內(nèi)之后，都有著非常豐富的飽腹感。

第二類的食物就是水果，比如像香蕉、蘋果、梨、桃，這些水果當中的可溶性的膳食纖維能夠吸水膨脹，也往往會有著明顯的飽腹感。

第三類的食物就是谷類當中的粗糧，比如像玉米、大麥、燕麥、蕎麥，這些粗糧也往往能夠提供明顯的飽腹感。