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每天久坐辦公，肩頸像被焊住一樣，腰也直不起來，這可太痛苦了。別慌，幾個超簡單的動作幫咱們輕松松綁。

1、先試試頸部拉伸。具體的做法是：身體坐正，用右手將頭部頂住，往右側輕壓，感受到左側的脖頸部的拉伸，保持15秒，然后再換另一邊。酸爽過后就會感覺到超輕松的。

2、接著是肩部環(huán)繞的動作。雙肩向上聳，貼近耳朵，憋住2秒，再緩緩放下，重復10次。然后可以做前后畫圈，各劃10圈，往前劃圈，然后再往后劃圈。這些動作可以幫你趕走肩周和頸部的疼痛。

3、還有腰部扭轉也是不錯的。坐在椅子上，雙腳踩穩(wěn)地面，雙手搭膝，左右慢慢扭轉上半身，轉到極限為止。扭一扭，老腰立馬回春。

工作累了就動起來，這些動作隨時隨地都能做。只要堅持練，和肌肉緊張說拜拜，來試一試吧。