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人的軀干肌肉分成兩層，里面的這層叫核心力量。只要人站起來(lái)，肌肉就收緊，保護(hù)人的脊柱，外層的負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)，平常是放松的。

腰肌勞損是指因內(nèi)層核心力量功能下降導(dǎo)致的外層肌肉過(guò)度緊張，治療分成兩步，第一激活核心力量，第二放松外層肌肉。最簡(jiǎn)單的有兩個(gè)方法，第一個(gè)激活核心力量，坐在這很專(zhuān)注地收緊臀部，然后收緊肛門(mén)，收緊腹部，收緊下頜，堅(jiān)持6秒鐘，重復(fù)十次，一天三組。

外層的肌肉放松是很簡(jiǎn)單的，坐在這向前彎腰，一直彎到底，直到感到后背的肌肉被拉伸開(kāi)，持續(xù)1-2分鐘，一天3-6次。