怎么才能不緊張
你是否也是經(jīng)常在某些大型場(chǎng)合感到緊張，是否在某個(gè)時(shí)刻來(lái)臨時(shí)感到慌亂，那么我們可以做些什么，才能夠讓自己不那么緊張呢？這里有幾個(gè)克服緊張的小技巧：讓笑成為習(xí)慣、調(diào)整生活節(jié)奏、做些簡(jiǎn)單動(dòng)作、保持自信，你不妨可以試一試！1、讓笑成為習(xí)慣“笑”可以有效舒緩緊張情緒，開(kāi)懷大笑作用于肺、心臟，使大腦釋放促進(jìn)快樂(lè)的化學(xué)成分，使肌肉得到放松，即使是微笑，也可以幫助沖走消極的想法和緊張情緒。2、調(diào)整生活節(jié)奏在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏，勞逸結(jié)合，保持專注力的學(xué)習(xí)和工作，同時(shí)也要注意適當(dāng)放松心情，保證充足的睡眠時(shí)間，有規(guī)律的做一些放松身心的活動(dòng)。3、做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助我們緩解在與人交流時(shí)的緊張情緒，如深呼吸。做深呼吸很簡(jiǎn)單，首先用鼻子深吸氣，讓氣體慢慢地流經(jīng)你的腹部，然后到你的胸部，等腹、胸部膨脹到極限，屏氣幾秒鐘，再慢慢地從鼻孔呼出，只要幾秒鐘，你的情緒就能放松下來(lái)。除此之外，你也可以通過(guò)散步、運(yùn)動(dòng)、放松肌肉等方式來(lái)緩解緊張。這些動(dòng)作做起來(lái)都很簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有嚴(yán)格的要求，大家緊張時(shí)可以嘗試。4、保持自信首先在心理上放松，相信自己的人格魅力，不懼怕失敗和出丑，放下憂慮，勇敢面對(duì)，無(wú)需太過(guò)于在乎他人的看法。逃避并不能緩解緊張情緒，反而會(huì)讓人變得越來(lái)越懦弱，越來(lái)越緊張。如果自身在積極改善下，依然過(guò)度緊張，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生，進(jìn)行正規(guī)的心理治療。參考文獻(xiàn)[1]胡大一作.胡大一醫(yī)生淺談心臟健康[M].北京:中國(guó)盲文出版社,2019,11:204-206.[2]肖西編著.做自己的心理醫(yī)生[M].哈爾濱:哈爾濱出版社,2018,01:46-48.
作者：禹華良 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院
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