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你是否也是經(jīng)常在某些大型場合感到緊張，是否在某個時(shí)刻來臨時(shí)感到慌亂，那么我們可以做些什么，才能夠讓自己不那么緊張呢？這里有幾個克服緊張的小技巧：讓笑成為習(xí)慣、調(diào)整生活節(jié)奏、做些簡單動作、保持自信，你不妨可以試一試！

1、讓笑成為習(xí)慣

“笑”可以有效舒緩緊張情緒，開懷大笑作用于肺、心臟，使大腦釋放促進(jìn)快樂的化學(xué)成分，使肌肉得到放松，即使是微笑，也可以幫助沖走消極的想法和緊張情緒。

2、調(diào)整生活節(jié)奏

在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏，勞逸結(jié)合，保持專注力的學(xué)習(xí)和工作，同時(shí)也要注意適當(dāng)放松心情，保證充足的睡眠時(shí)間，有規(guī)律的做一些放松身心的活動。

3、做些簡單的動作

做一些簡單的動作可以幫助我們緩解在與人交流時(shí)的緊張情緒，如深呼吸。做深呼吸很簡單，首先用鼻子深吸氣，讓氣體慢慢地流經(jīng)你的腹部，然后到你的胸部，等腹、胸部膨脹到極限，屏氣幾秒鐘，再慢慢地從鼻孔呼出，只要幾秒鐘，你的情緒就能放松下來。除此之外，你也可以通過散步、運(yùn)動、放松肌肉等方式來緩解緊張。這些動作做起來都很簡單，對場地也沒有嚴(yán)格的要求，大家緊張時(shí)可以嘗試。

4、保持自信

首先在心理上放松，相信自己的人格魅力，不懼怕失敗和出丑，放下憂慮，勇敢面對，無需太過于在乎他人的看法。逃避并不能緩解緊張情緒，反而會讓人變得越來越懦弱，越來越緊張。

如果自身在積極改善下，依然過度緊張，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生，進(jìn)行正規(guī)的心理治療。

參考文獻(xiàn)

[1]胡大一作.胡大一醫(yī)生淺談心臟健康[M].北京:中國盲文出版社,2019,11:204-206.

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