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腰肌勞損的康復(fù)方法最重要的就是增強(qiáng)腰背肌的力量，而拱橋動(dòng)作是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強(qiáng)腰背肌尤其是豎脊肌的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。

拱橋鍛煉不能在急性疼痛期進(jìn)行，要休息至疼痛緩解之后再開始。如果鍛煉期間出現(xiàn)了腰部的疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉并臥床休息，必要時(shí)也需要到醫(yī)院就診。

拱橋動(dòng)作最常用的是采用五點(diǎn)支撐的方法，動(dòng)作要領(lǐng)是仰臥在床上，去枕、屈髖、屈膝、雙肘部及背部頂住床面，腹部及臀部向上抬起，依靠肩部、雙肘和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量。

在鍛煉時(shí)，應(yīng)持續(xù)5s，然后腰部肌肉放松，臀部貼于床面，再休息5s，這樣就是一個(gè)動(dòng)作周期。

患者發(fā)力要均勻，不可以突然用力過(guò)猛，鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可以練十余次至百余次，可以分3-5組完成，并遵循循序漸進(jìn)的原則，每天逐漸增加鍛煉量。

但是如果患者鍛煉后感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻率，或者是停止鍛煉，必要時(shí)到醫(yī)院就診，以免加重癥狀，導(dǎo)致?lián)p傷。