![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/57/65/83B1D2B22DDF1668E0A4E70986EB5765.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語音
腰肌勞損做什么運動好
2023-04-10 10:56:27閱讀：-
手機瀏覽
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
腰肌勞損做什么運動好
腰肌勞損在日常生活中是非常常見的，會導致慢性腰痛。腰肌勞損做什么運動好，可以分為兩大類，一類是體育運動，第二類是日常生活運動。
1、體育運動：以游泳為最佳，推薦的泳姿是蛙泳，頻率和時間一般是1周2次，一次1個小時。
2、日常生活運動：推薦拱橋動作，拱橋動作是鍛煉腰背肌最好的方式之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。但要注意的是拱橋鍛煉不能在急性疼痛期進行，要待疼痛緩解之后再開始，如果鍛煉期間出現(xiàn)了腰部的疼痛不適，應立即停止鍛煉，必要時要到醫(yī)院就診。拱橋動作可以采用五點支撐的方法，即仰臥在床上，去枕屈髖屈膝，雙肘部及背部頂住床面，腹部及臀部向上抬起，依靠肩部、雙肘和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒。然后腰部肌肉放松，臀部貼于床面，休息5秒，這是一個動作周期，發(fā)力要均勻，不可以突然用力過猛。鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每人每天可以練十余次到百余次，分3-5組完成。應當循序漸