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好，今天各位好。今天我們來聊一下情緒波動是如何影響血壓水平的。在人處于緊張、焦慮或者持續(xù)的憤怒等一些情緒刺激的情況下，會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腎上腺素、去甲腎上腺素分泌激增，那么心率就會有加快，血壓就會有升高。那么如果是長期處于這樣的一個應(yīng)激的狀態(tài)，就會損傷血管內(nèi)皮功能，從而誘發(fā)持續(xù)性的高血壓。另外，當(dāng)腎素-血管緊張素系統(tǒng)被激活，促進(jìn)醛固酮水平的釋放，也會加重水鈉潴留和血容量的增加，從而導(dǎo)致慢性高血壓。
那么怎么樣預(yù)防或者減少情緒波動對于血壓的影響呢？首先，第一點是要注意一些即時平復(fù)技巧。那么當(dāng)血壓有明顯上升、心率加快的時候，我們要嘗試一個平靜的狀態(tài)，首先采用腹式呼吸，深吸氣4秒，屏息2秒，然后緩慢的呼氣6秒，做此循環(huán)3-5次，來轉(zhuǎn)移我們的焦慮的、緊張的情緒。同時還可以采取冷水洗臉或者握冰袋等一些方法，來使自己感到更平靜的一些狀態(tài)。
第二點要注意長期情緒管理，建議運動進(jìn)行情緒方面的調(diào)節(jié)，每周3次太極拳或者瑜伽、普拉提之類的運動，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。那么有研究顯示，八周以后堅持運動，收縮壓可能會下降5-8mmHg。另外一種方法就是每天可以練20分鐘的書法或者繪畫之類的，它可以降低我們的激素水平，從而對于血壓的下降和平復(fù)有幫助。
第三點就是生活節(jié)律的一個調(diào)整，我們要保證夜間睡眠的一個時長和質(zhì)量，建議23點前入睡，同時入睡時間要大于7小時。飲食方面，建議早餐攝入一些高纖維的食物來緩解壓力。
那么最后一點，就是要注意環(huán)境的一個調(diào)控，比如在工作時候應(yīng)該每45分鐘到1小時要起身走動和運動，可以做拉伸動作來緩解肌肉的緊張，每周兩次以上可以跟親朋好友進(jìn)行情緒方面的一些交流，降低心血管的應(yīng)激反應(yīng)。
最后，建議各位患者每天晨起以后測量一下基礎(chǔ)血壓水平，如果波動大于20%，可以啟動呼吸訓(xùn)練。如果出現(xiàn)持續(xù)性的情緒障礙，則建議聯(lián)合認(rèn)知行為治療療法。