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抑郁癥的調節(jié)包括：

1、肯定自己：做一些讓自己覺得開心、有成就的小事，從小事著手，慢慢恢復自信；

2、不封閉自我，勇于尋求幫助：與別人交流、傾訴有助于負面情緒的化解；

3、做體育運動：多巴胺可以改善情緒，運動能促進多巴胺的釋放，改善情緒；

4、培養(yǎng)興趣愛好：從中間體會快樂，緩解抑郁癥；

5、系統(tǒng)的心理治療：尋求專業(yè)的心理醫(yī)生，進行系統(tǒng)的心理治療來調節(jié)情緒。