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脖子后面的骨頭按著疼，主要還是由于棘上韌帶、棘間韌帶產(chǎn)生的炎癥，就是由于長時間低頭，致韌帶組織牽拉反復的發(fā)作，形成的韌帶炎。這種情況主要還是針對病因治療，減少低頭的動作，多向后仰頭，同時注意保暖，進行長時間的功能鍛煉，比如說康復理療，比較有好處。
最主要的還是應該加強功能鍛煉，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐等這些動作，能夠有效減輕癥狀和預防復發(fā)。一般這種情況多見于中青年、長期伏案工作者，日常生活當中也缺乏鍛煉。如果有時間每周進行2-3次游泳，或者戶外運動，比如蹬車、快走、慢跑等比較有好處。