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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎怎樣預(yù)防，第一、減輕體重，避免外傷，關(guān)節(jié)腔做一些預(yù)防性的保健，比方有效運(yùn)動，在床上做有氧運(yùn)動，平臥床位，做膝關(guān)節(jié)屈伸活動，或者坐姿非負(fù)重情況下，做膝關(guān)節(jié)屈伸活動，可以作為預(yù)防保健的作用。第二、關(guān)節(jié)周圍做球形的有效按摩，也是一種方法。第三、做到三不原則，不爬山、不打太極拳、不負(fù)重上下樓、不要做頻繁的關(guān)節(jié)活動，比方長跑、馬拉松，如果不是運(yùn)動員，不建議這樣做。如果是運(yùn)動員長期堅(jiān)持，是可以選擇，但是作為一般人，如果跑步的時(shí)候有疼痛，或者感覺不舒服，就要停下來。關(guān)節(jié)就像機(jī)器一樣有使用壽命，到了一定階段，它可能會出現(xiàn)疼痛的癥狀，換一種別的運(yùn)動，比方游泳、打高爾夫球，比較柔和的運(yùn)動是可以接受的。第四、在生活方面可以多吃一些有利于關(guān)節(jié)代謝的食物，比方含鈣質(zhì)和膠原的食物、牛奶、豆?jié){、貝殼類的海產(chǎn)品、花椒、豬牛蹄筋等等。忌食一些對關(guān)節(jié)代謝有影響的，比方辛辣食物，如辣椒、生姜、生蒜、韭菜，還有忌食興奮交感神經(jīng)的食物，如咖啡、白酒、濃茶。不要吃腥發(fā)類食物，比方影響傷口愈合的，像鰱魚、羊肉，不要吃對關(guān)節(jié)軟骨有影響的。