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腰痛的鍛煉方式是取決于病因，如果是腰背肌筋膜炎、腰肌勞損，應(yīng)該加強腰背肌的功能鍛煉。它的鍛煉方式有三點支撐、五點支撐、小燕飛和平板支撐，前兩種動作主要適合于熟練者，后兩種動作適合于剛開始鍛煉的人。如果平時生活當中有比較寬裕的時間，每周進行2-3次游泳鍛煉，對腰背肌也很有好處。
如果腰痛是由腰椎間盤退變、腰椎間盤突出等間盤因素所引起，除了應(yīng)該鍛煉腰背肌之外，還應(yīng)該盡量避免久坐，減少負重、彎腰等動作，同時可以加強腰背肌的前群肌肉和側(cè)群肌肉的鍛煉，鍛煉前群肌肉的方法主要是仰臥起坐，鍛煉側(cè)群肌肉的方法就是練習(xí)側(cè)屈的動作。