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水果中酸棗、雪蓮果、沙棘、檸檬、酒棗、刺梨、無花果、金桔等，含鈣都相對比較高，孕婦都可以吃。其實含鈣多的食物有很多，不一定非要從水果中來攝取。因為孕期的時候水果需要限量，水果的熱量多、糖多，孕期要避免發(fā)生妊娠糖尿病。所以可以通過多喝奶、奶制品、豆制品等其它的方式補(bǔ)鈣。 孕期需要增加鈣的攝入量，要供應(yīng)胎兒的骨骼、牙齒的發(fā)育，要保證孕婦骨骼中的鈣，不至于因為滿足胎兒對鈣的需要而被大量消耗，導(dǎo)致孕產(chǎn)婦的肌肉、骨骼酸痛，肌肉痙攣、產(chǎn)后牙齒松動，甚至骨盆變形等。我國營養(yǎng)學(xué)會建議，自懷孕第16周起，每天鈣的攝入量是1000mg，孕晚期增至1200mg。奶類和其制品，還有大多數(shù)的蔬菜、堅果、植物種子、黃豆、黑豆、小魚、小蝦、蝦皮、海帶、芝麻醬等都含有鈣。

肥胖分為繼發(fā)性肥胖和單純性肥胖。繼發(fā)性肥胖多見于疾病引起來的，比如下丘腦疾病、腎上腺疾病等，這些疾病首先要治療原發(fā)病，去除病因，自然肥胖問題就解決。 但是進(jìn)入21世紀(jì)以來，由于生活水平的提高和生活方式的變化，最常見的還是單純性肥胖。 由于青春期身體代謝比較旺盛，骨骼、肌肉等器官組織增長迅速，中學(xué)生每天用腦的時間最多，屬于中等偏重的體力消耗，所以千萬不能采取饑餓等快速減肥法，可以通過控油、控糖、清淡飲食，以白開水代替甜飲料的方式避免高熱量的攝取。 比如吃水煮雞蛋，蒸蛋羹代替油煎雞蛋，不吃炸雞，不吃糖醋里脊，還有鍋包肉等，避免油條、大餅、甜面包、薯片等。大米里面加點粗雜糧，能夠增加飽腹感，餓的慢，吃飯時先吃蔬菜。 另外，也不要刻意控制肉的量，每天1兩半的肉，2兩魚肉，再加上蛋、兩杯奶，2兩豆制品。青春期的飲食應(yīng)該多樣化，提供充足、全面、均衡的營養(yǎng)，保證身體發(fā)育的需要，還有增加運動的時間，避免長時間做作業(yè)、玩手機(jī)。 比如學(xué)習(xí)一個小時就要起來活動，只要把導(dǎo)致肥胖的這種因素去掉就能輕松減肥。每周減0.5-1kg就很好，千萬不要圖快。