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產(chǎn)婦當(dāng)然可以吃豆腐。中國居民膳食指南推薦產(chǎn)婦每天大豆類25g，折算成北豆腐是二兩，南豆腐大概二兩半，豆腐干一兩，豆腐腦四兩，豆?jié){750ml左右，這些大豆還有它的制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白，可以在哺乳期放心的吃，但是我們不建議吃油炸腌制后的豆制品，比如各種豆泡、臭豆腐、涼拌菜中又甜又咸的豆制品，這種豆制品本來就是不健康的東西，所以在哺乳期更不應(yīng)該吃。

沒有所謂的下奶食物，在民間流傳的鴿子湯、醪糟湯圓、豬蹄湯等，這些和足夠的母乳分泌是有一定關(guān)系，但關(guān)系沒有那么大，足夠的母乳與飲食、心情、睡眠、乳頭接受刺激等方面，這四個方面哪個方面都不可以缺少。光注意營養(yǎng)在乎怎么吃，其他方面做得不好，同樣母乳會不足。在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，飲食極大的豐富，因為飲食問題，因為吃什么導(dǎo)致母乳不足的現(xiàn)象很少，最常見的導(dǎo)致母乳不足的原因是太依賴奶粉，寶寶一哭就給奶粉，媽媽的乳頭沒有得到足夠的刺激，這樣母乳的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就沒有收到需要大量產(chǎn)奶的信號，也就不會指揮乳房去產(chǎn)奶。另外，愉悅的心情和充足的睡眠也是奶水充足的關(guān)鍵，所以要想奶水充足要保證飲食、心情、睡眠和頻繁的刺激乳頭有關(guān)，這幾個方面是缺一不可的。\r

奶水不好，增加泌乳量不僅與飲食有關(guān)，還與產(chǎn)婦的心情、睡眠、乳頭接受刺激的頻率也有關(guān)系，這幾個方面缺一不可。詳細包括以下幾點：1、心情，愉悅的心情是母乳喂養(yǎng)的一個基礎(chǔ)，家人應(yīng)該充分關(guān)心乳母，經(jīng)常與乳母溝通，保證其有愉快的心情。2、要盡早開奶，頻繁的吸吮，分娩后開奶要越早越好，堅持讓孩子頻繁的吃，24小時至少十次，乳頭和乳暈接受刺激之后就會有效地促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。3、合理的營養(yǎng)，多喝湯水，營養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，食物多樣化是充足營養(yǎng)的基礎(chǔ)，除營養(yǎng)素外，乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關(guān)，所以乳母每天應(yīng)該多喝水，保證餐餐都有帶湯水的食物。4、生活規(guī)律，保證睡眠，盡量做到生活有規(guī)律，保證8小時以上的睡眠時間，避免過勞。不要因為寶寶睡著了，終于有時間去看看電視，玩玩手機而耽誤了睡眠時間。\r

其實沒有哪一種單一的食物能夠滿足人體所需要的所有的營養(yǎng)物質(zhì)，所以產(chǎn)婦談不上吃哪一種食物好，那么有一種就是均衡飲食是最好的。我們可以參考中國居民膳食指南對于哺乳期婦女給予的膳食建議，例如一天的飲食推薦，其中谷類250到300g，薯類75g，全谷和雜豆不能小于三分之一，蔬菜類500g，其中綠色和黃色蔬菜要三分之二以上，水果類200到400g，魚、禽、蛋、肉類每天總量220g左右，牛奶400到500ml，大豆25g，堅果10g，烹調(diào)油25g，食鹽不超過6g。同時為了保證維生素A的攝入，建議每周吃1到2次動物肝臟，特別注意要比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白類食物，不要過量攝入動物性食物，防止長胖，還有要保證充足的鈣攝入，建議哺乳期的女性每天攝入1000mg的鈣，每天保證500ml的奶，多吃一些深色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等，還可以吃一些維生素D的補充劑，注意經(jīng)常的活動。

其實產(chǎn)后沒有特殊的飲食禁忌，仍然堅持均衡飲食，忌煙酒，遠離濃茶、咖啡即可。但是有以下三點需要注意：第一、不可過量的吃肉，可以比平時適當(dāng)多吃一些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。第二、不可以過量喝湯，因為湯的營養(yǎng)密度很低，它的營養(yǎng)價值只有肉的1\/10左右，過量的喝湯會影響其他食物，如主食和肉類的攝入，造成貧血和營養(yǎng)不足等問題。第三、不可以喝多油的濃湯，太濃、脂肪太多的湯不僅會影響產(chǎn)婦的食欲，而且還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉，所以應(yīng)該選擇脂肪較低的肉類去做湯，比如魚肉、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等燉湯，也可以選擇蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等等。\r

產(chǎn)婦的泌乳量不僅和飲食有關(guān)，不是吃什么就能夠增加泌乳量。它還和產(chǎn)婦的心情、睡眠、乳頭接受刺激的頻率有關(guān)。這幾個方面缺一不可，詳細的說包括以下幾個方面：1、就是心情，產(chǎn)婦要保證愉快的心情，樹立信心，家人應(yīng)該充分關(guān)心乳母，經(jīng)常與乳母溝通，保證其調(diào)整心態(tài)、舒緩壓力、愉悅心情，樹立母乳喂養(yǎng)的信心。2、就是盡早開奶，頻繁地吸吮，分娩后開奶越早越好，堅持讓孩子頻繁地吸吮，24小時內(nèi)至少十次，這樣我們才能夠把信號傳遞給大腦，讓我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)指導(dǎo)我們的乳房多多的分泌乳汁。3、合理營養(yǎng)，多喝湯水，營養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，而食物多樣化是充足營養(yǎng)的基礎(chǔ)，除營養(yǎng)素外，乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關(guān)，所以乳母每天應(yīng)多喝水，還要多吃流質(zhì)的食物，如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應(yīng)該保證帶有湯水的食物。4、生活規(guī)律，保證睡眠，盡量做到生活規(guī)律，每天保證8小時以上的睡眠，避免過度疲勞。所以產(chǎn)婦要怎樣才能奶水充足？要包括飲食、心情、睡眠以及孩子吸吮的次數(shù)，四個方面有關(guān)。

產(chǎn)婦是可以吃水果的，推薦每天200到400g，不要過多，因為過多的水果會影響其他食物與主食和肉類的攝入，可能會造成貧血和其他的營養(yǎng)問題，因此，水果也需要講究科學(xué)的吃法。時間上建議上下午加餐的時候吃水果，比如每次吃半個蘋果、半個桃子、1\/4火龍果等，在兩餐之間，不離任何一餐太近。種類上，各種水果都可以吃，掌握量就可以，但是對于有合并糖尿病的產(chǎn)婦，不建議吃香蕉、火龍果、雪梨、冬棗等糖含量較高的水果。\r

在父母的年代，母乳不足主要是和吃飯有關(guān)的，因為沒有足夠的蛋白質(zhì)類食物保證母親的營養(yǎng)。但是在現(xiàn)代的生活當(dāng)中飲食極大的豐富，各種各樣的食物琳瑯滿目，想吃什么就有什么，奶水的充足與否就與吃飯的關(guān)系沒有大了?，F(xiàn)在最大的原因?qū)е履趟蛔?，不能夠母乳喂養(yǎng)的原因，是因為過分的依賴奶粉，孩子一哭就以為是餓了，然后就給奶粉。給了奶粉就能安睡幾個小時，這樣母親的乳頭就沒有得到足夠的刺激，神經(jīng)系統(tǒng)就不會收到需要大量產(chǎn)奶的信號，也就不能指揮乳房去產(chǎn)生足夠的奶水給寶寶吃。越給奶粉多，寶寶睡得時間越長，乳頭就越來越接受的刺激少，這樣奶水只會越來越少。所以要想奶水充足，最重要的一點就是要讓寶寶多吃，一天要10次以上的刺激，才會能夠保證母乳的充足，同時注意營養(yǎng)，保證心情愉快，充足的睡眠即可。\r