![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/DA/CC/83123C46793C26A5B04424F02D70DACC.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
拖延，是大部分成年人也容易陷入其中的旋渦，但許多人拖延、行動力弱的習慣，其實在青少年時就已經(jīng)養(yǎng)成了。
我是有來心理認證的青少年領域咨詢師，下面就來給大家科普一下“拖延”是怎么在成長過程中產(chǎn)生、并“源遠流長、為害一方”，同時我將以我的專業(yè)咨詢經(jīng)驗提供一些可行的方法，希望對您起到幫助。
拖延、行動力弱是日常生活中較為普遍的現(xiàn)象，大部分青少年都存在不同程度的拖延、行動力弱的情況。所謂拖延、行動力弱指的是在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
具有拖延習慣的青少年個體往往急于求成，幻想在短時間內就能得到及時反饋，因此會在完成學?；蚣议L布置的任務時被一些娛樂性活動分散注意力，以此獲得愉悅感和滿足感。發(fā)現(xiàn)臨近截止日期后，又為自己設置了不切實際的過高目標，期望能夠按時高效地完成任務，但結果往往不盡如人意。
學生而言，頻繁的拖延行為容易形成不良習慣，不僅會導致個體學業(yè)成績下降、學習效率降低、而且會導致孩子自信心不足，產(chǎn)生畏難和逃避行為。嚴重情況下還會引發(fā)不良情緒和軀體化癥狀。
表現(xiàn)
啟動遲滯
在學習和生活中，不少青少年有著種種美好的設想，痛下決心，認真制定計劃。但在實施過程中，無法控制短期、令人愉悅但與任務無關的活動的誘惑，往往是浪費很多時間后，預感到無法預期完成計劃后，對自己的能力產(chǎn)生懷疑，并選擇不開啟已經(jīng)制定的計劃。
中途放棄
部分青少年在完成任務的過程中一旦遇到挫折和困難，就立刻產(chǎn)生畏難情緒，不愿意積極動腦解決問題，總想繞開問題；有些青少年缺乏足夠的意志力來堅持學習。在這樣的情況下，他們很容易中途放棄自己所希望完成的任務或將自己希望實現(xiàn)的學習任務無限推遲，幻想自己未來會完成現(xiàn)在的任務。
避重就輕
有的青少年在完成任務時，喜歡先做那些比較容易但不是很重要的部分，以獲得滿足感，卻不愿意推進未完成的內容。這樣做實際上不愿意去面對復雜任務中的困難和挑戰(zhàn)。
注意力轉移
許多青少年都有注意力缺陷的問題，表現(xiàn)為經(jīng)常注意力分散、沖動和躁動不安。幾乎所有注意力缺乏紊亂癥患者都有執(zhí)行功能上的問題，他們會在進行某項任務的途中不斷被其他的事項吸引、轉移注意，或是感到無聊、煩悶，需要找一些另外更有趣的事情來做。
腦科學研究表明，這是源于他們不能以目的為導向，運用時間上的自我控制來抑制當下的反應。
原因
生理因素
有些青少年本身屬于慢熱型，做事情比較謹慎小心，但是速度相對較慢。從家長、老師的角度看，就感到他們是拖拉和磨蹭的。這類孩子并不是刻意如此，而是內在特質所致。對待這類孩子，家長應該給予更多的接納和理解，耐心陪伴并給予適當?shù)目隙?、鼓勵。當這類孩子獲得更多自我效能感后，就會愈發(fā)相信自己，逐步提升完成任務的速度，對于這類青少年是不需要特別擔心的。
需要注意的是，當青少年缺乏足夠的睡眠、承受過大壓力、飲用大量刺激性飲料，如咖啡，長期情緒焦慮、緊張等，都會導致他們的大腦前額葉無法正常工作，進而導致自控力下降，出現(xiàn)較為嚴重的拖延/行動力弱的情況。
心理因素
1.逆反
有些父母教育過于強勢、嚴格、精細，孩子會因此變得非常磨蹭。由于這些孩子不敢與家長進行正面對抗，他們會選擇用拖拉磨蹭這樣的隱性方式來對抗。
2.負面認知
有些父母過于要求完美，不斷催促會打亂孩子內在秩序，違背青少年身心發(fā)展特點和規(guī)律，形成了對孩子的控制?？偸谴叽俸⒆?，就會給孩子一個不良的心理暗示“我動作很慢”，漸漸的孩子就會給自己一個定位，形成一個負面的標簽：“我是一個慢動作的人”“我是需要被催促的”。孩子產(chǎn)生這種心理后，就會使自己的行為漸漸符合這個標簽，于是出現(xiàn)了家長越著急，孩子越慢，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。被控制后的孩子不但會失去自我，也失去了自律，他們將對自己管理的權利交給了家長，逐步變成沒有催促也無法完成任務的情況。
3.學習壓力
有些青少年在學校生活中，由于學習任務過重，為了應付繁重的作業(yè)任務不得不反復熬夜，其結果是得不到充分的休息，為了滿足休息的愿望，就只能延緩事情的完成；或是選擇選擇相信主觀時間，按照自己的時間感受來做事，從而使自己更自在、更具有掌控感。
4.注意力缺陷
拖延者基本都有一個特點，就是想到，但做不到。在心理學的角度來看，是執(zhí)行力障礙跟注意力缺失這對搭檔，聯(lián)手導致了對全局領導規(guī)劃能力的缺乏。（幾乎所有注意力缺乏紊亂癥患者都有執(zhí)行功能上的問題，但執(zhí)行功能障礙不一定伴隨注意力缺失紊亂。）
解決
練習提升自控力
青少年在面臨諸多任務時，應制定符合自身能力與期望的規(guī)劃，可以根據(jù)事務的輕重緩急將其進行分類，按照順序依次完成。當外界紛繁的干擾和誘惑較多時，有意識地使其遠離自己的視線范圍，主動克服或抑制欲望與需求，穩(wěn)定自己的注意力，降低沖動性行為，關注當前的學業(yè)任務。在達成一個具體目標之后，可以適當?shù)亟o予自己一些鼓勵，為實現(xiàn)遠期利益奠定基礎。這些都是自控的很重要的方法。
提供良好的外在環(huán)境和內在尊重感
家長應該了解積極家庭教養(yǎng)方式的重要性，認識到拖延的危害和兩者之間的關聯(lián)。父母對子女的支持、理解，可以促使親子間親密關系的建立，而良好的家庭關系正是教育的基礎和前提。家長可以在了解自身孩子特點的基礎上，給予適當?shù)谋O(jiān)督。幫助子女學習時間管理，引導其學會合理安排時間，從而提升學習效率。
同時不要管教那么嚴苛，多傾聽孩子的話，表達對孩子的尊重，這樣可以減輕孩子的對抗性拖拉及行動力弱的問題。
正確看待負面情緒
青少年應學習對自身有積極正確的認識，善于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢，理性看待并接納缺陷，通過積極心理暗示提升自信心。同時，將問題視為挑戰(zhàn)而非威脅，獲得的成功經(jīng)驗越多，自我效能感的水平也會越高，由此形成正向激勵，讓青少年對自己的能力充滿信心，進一步減少拖延行為出現(xiàn)的頻率。
養(yǎng)成健康的生活方式
良好的運動習慣，合理的睡眠時間，健康膳食，減少刺激性飲料的飲用，適度的同伴玩耍以及自然環(huán)境玩耍，都是青少年健康生活的重要組成部分。這些都為青少年身心健康提供很好的支撐，從而保障大腦能夠更好地執(zhí)行自控功能，保持穩(wěn)定的情緒。
主動尋求幫助
青少年要對自身的拖延行為引起足夠的重視，清楚地認識拖延所帶來的不良影響，應主動找心理老師進行心態(tài)調整，早日解脫拖延與負面情緒纏繞循環(huán)的陰影；有意識地學習時間管理、自控力、專注力提升等相關知識，進行相關練習和心理輔導。
拖延和行動力弱是青少年成長階段面臨的挑戰(zhàn)，也是提升的機遇。專業(yè)且有針對地訓練可以幫助青少年正視和擺脫拖延行為，調整不合理的認知，擺脫負面情緒困擾，養(yǎng)成新的學習和生活習慣，這對于提升青少年的自我效能感，增強自信心都是非常有利的。同時，有關自控力、時間管理、專注力的學習可以在訓練實踐中得到反饋和體驗。
如有需要，可到有來心理預約咨詢，有來心理甄選領域內top咨詢師，進行專業(yè)科普和預約咨詢服務。
案例
劉麗（化名）13歲，女，性格安靜，內向。自上初中二年級后，幾次考試成績都不理想。家長很著急，參照網(wǎng)上公眾號推薦，給劉麗買了很多練習冊希望她能多做練習。每天晚上，劉麗在寫完老師布置的作業(yè)后，還要完成母親給提供的各類練習冊。有時候白天很累，母親看她動作慢會很焦慮，不停地催促，希望她能快點完成好睡覺。每天晚上，劉麗通常要很在找文具上花費很多時間，并且會不時地發(fā)呆，無法專注，很晚才能完成所有內容。睡覺前仍需要磨蹭很久才睡，早上不愿意起床，性格開始變得更加內向，不愿意跟同學交流。老師向家長反饋，劉麗上課感覺狀態(tài)有些神游，作業(yè)總是沒法按期交，有時受到批評時表現(xiàn)得不耐煩。
個案分析
主要成因：
（1）自我效能感低：升入高年級后，學業(yè)難度加大，原有的學習習慣和方法不再適用，孩子學習受到了困難，感受到了挫敗和焦慮，無從釋放，逐步形成了對自己不合理的認知。
（2）家長過高的期待。媽媽的焦慮是很顯然的也是可以理解的，但這也無形加重了孩子的無力感。孩子沒有時間休息，疲憊，任務過多無法完成，只能在催促中，通過拖延，玩文具，得到片刻的休息。
心理輔導方法：
（1）與劉麗和父母有效溝通，尋找共同目標。經(jīng)過和劉麗的單獨交流，通過與其父母的溝通，先讓父母把期望值放低，和劉麗分析成績提不上去的原因，制定短期學習目標，減輕緩解孩子壓力。
（2）與劉麗進行軀體訓練，劉麗負面情緒得到了釋放，專注力提升了很多，學習效率也有很大提升。
（3）通過和劉麗的心理輔導，調整認知角度，讓她正確看待自己所處的狀態(tài)、接納自己的拖延、學習擺脫拖延的方法，鼓勵她通過行動和改變，適應當前的挑戰(zhàn)。
（4）建議劉麗多與同學交流，疏解內心壓力，借鑒其他同學的學習方法和時間管理方法。
經(jīng)過五次心理輔導，劉麗的拖延和行動力弱的行為有很大改善，學習和人際關系都變好了，家長反饋很有效果。
（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）