精品99影院久久久|日韩精品国产av|91视频一二区国外视频啪啪网|成人二免费日本电影|亚洲无码成人片免费播放器|黄色一级二级三级黄色毛片|欧美福利色情孕妇视频|免费观看日韩视频|韩国A级毛片午夜成人性交|人妻少妇无码视频在线

　　1、大便時不玩手機(jī)，大便時不玩手機(jī)，大便時不玩手機(jī)，重要事情說三遍。盡量五分鐘內(nèi)解決戰(zhàn)斗，避免肛門充血。
　　2、避免飲酒及辛辣刺激性飲食，甚至一些熱性零食，比如各種炒貨，炒瓜子、花生之類。
　　3、多吃水果蔬菜，補(bǔ)充足夠水分，有便意立即去廁所，不要忍便，防止便秘。
　　4、鼓勵做提肛運(yùn)動。深吸氣，然后提肛，堅持3秒鐘，緩緩?fù)職馔瑫r放松肛門，站坐躺時都可以做，每天30-50次。
　　5、避免連續(xù)久坐或久站（超過40分鐘），及時變換姿態(tài)，起身活動或者坐下休息幾分鐘，同時做幾下提肛運(yùn)動。