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腰部疼痛可以通過以下幾種方式緩解：

第一、背部肌肉拉伸，病人保持跪姿，臀部貼近足跟，雙上肢向前伸展貼近地面，雙手盡量向前拉伸保持一分鐘，能夠對腰部肌肉進行持續(xù)性拉伸，恢復腰部肌肉的順應性，緩解腰部肌肉疼痛癥狀，每日可進行10-20次動作；

第二、貓式伸展，雙手及膝關節(jié)著地，模仿貓的腰部伸展動作，首先挺胸、抬頭，腰部自然放松，然后緩慢將腰背部弓起，腰背肌肉逐漸收緊，達最大程度維持5-10秒，每日完成50-100次動作，可以自行分組，能夠在短時間內緩解腰部肌肉緊張、疼痛癥狀。