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髖關(guān)節(jié)炎的鍛煉主要是髖關(guān)節(jié)姿勢(shì)鍛煉，如髖關(guān)節(jié)的外展、外旋、后伸等動(dòng)作鍛煉。髖關(guān)節(jié)炎的自我康復(fù)鍛煉方法通常有以下幾種：

1、站立位或者臥床位鍛煉：在臥床時(shí)做髖關(guān)節(jié)外展，即采用側(cè)臥位，而側(cè)臥在床時(shí)都是健側(cè)在下，患側(cè)在上，將腿伸直往上抬，抬的過(guò)程中間可以每10個(gè)為1組，一般每次做3組即可；

2、外展肌力訓(xùn)練：彈力帶放在踝關(guān)節(jié)上方小腿的位置，通過(guò)彈力帶的阻力作用增加肌肉力量的訓(xùn)練，主要為外展的肌力訓(xùn)練；

3、外旋訓(xùn)練：平躺在床上以后，下肢做外展的動(dòng)作或者在屈曲的情況下做外展的動(dòng)作；

4、后伸鍛煉：在俯臥位，即在床上時(shí)做下肢往后伸的動(dòng)作，主要是后面的臀大肌、腘繩肌后部的肌肉力量訓(xùn)練，通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶的力量，從而保護(hù)關(guān)節(jié)。