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70歲還能保持骨骼強健，關鍵要靠這五大科學的互補方法，現(xiàn)在我們一起來學起來，為晚年打下堅實的基礎，尤其是老年患者朋友，可以學習一下。先說結論，骨骼健康需要終身養(yǎng)護，年輕時多存骨量，年老時會少流失。
核心方法之一、營養(yǎng)要打基礎
每天300ml牛奶，配合半斤綠葉蔬菜，補充鈣元素、維生素D，維生素D一般靠溫和的日曬才能補充，上午10點或者下午3點，裸露前臂曬10-15分鐘，這樣既安全又有效。
核心方法之二、科學運動組合
每周3次快走或者游泳，搭配抗阻訓練，或者啞鈴操，或者是彈力帶的鍛煉，來增強骨骼承重的能力，注意運動后，拉伸會更加安全一些。
核心方法之三、要規(guī)避傷骨的習慣
比如要戒煙，同時要控制酒精的攝入，少喝碳酸飲料，少喝濃茶。長期吃素的人群，要注意補充豆制品和堅果。
核心方法之四、防跌倒細節(jié)
改造居家的環(huán)境，浴室中比如要裝扶手，穿防滑的鞋子，起床要遵循三個半分鐘，也就是醒后躺半分鐘，坐半分鐘，站半分鐘。
核心方法之五、定期骨健康的監(jiān)測
50歲以后，每1-2年做雙能X線骨密度的檢查，更年期女性以及有家族時的患者朋友，要重點篩查。
一起畫一下重點，養(yǎng)護骨骼要遵循循序漸進，飲食和運動需要因人而異，發(fā)現(xiàn)問題要及時找?？频尼t(yī)生，制定個性化的方案。朋友們請轉發(fā)給需要的家人們，提醒我們的家人們，科學互補，才能走得遠站得穩(wěn)哦。