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盆底肌能從1級(jí)練到5級(jí)，但是從1級(jí)練到5級(jí)相對(duì)是比較漫長的一個(gè)過程。不管是到醫(yī)院進(jìn)行盆底肌的康復(fù)治療，還是自己練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)的是患者自身的依從性。

患者的依從性好，肌肉才能夠非常好，就像運(yùn)動(dòng)員一樣，這樣才能把盆底肌真正練習(xí)起來，但是很多人做不到這么持之以恒的效果。

盆底肌的訓(xùn)練不是光靠平常的凱格爾運(yùn)動(dòng)就可以，其實(shí)也需要負(fù)重訓(xùn)練，就像陰道的啞鈴，可以幫助患者把盆底肌從1級(jí)練到5級(jí)，相比較而言，比單獨(dú)做凱格爾運(yùn)動(dòng)更有效。

另外，還可以經(jīng)常到醫(yī)院的盆底肌的康復(fù)部門來進(jìn)行有目的、針對(duì)性的訓(xùn)練，通過陰道里面放一個(gè)指引，幫助患者能夠更加訓(xùn)練有素，做每一個(gè)動(dòng)作都能夠做到位，這樣才能相對(duì)比較快一些恢復(fù)。