![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/06/F6/278967865B69C19022597447E26506F6.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓患者進(jìn)行合理、科學(xué)地慢跑運(yùn)動，可降低血壓5-7mmHg。但高血壓的患者在慢跑的過程中，一定要掌握一定的運(yùn)動模式，包括運(yùn)動的頻率、運(yùn)動的強(qiáng)度、運(yùn)動的時間段等。運(yùn)動不是一朝一夕就能奏效，貴在持之以恒。
1、運(yùn)動的頻率：高血壓的患者可每周至少運(yùn)動5天，每次持續(xù)0.5-1個小時。每次運(yùn)動前最好進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動，通過熱身運(yùn)動讓關(guān)節(jié)和肌肉舒展開來，進(jìn)而避免運(yùn)動損傷，但運(yùn)動的時間也不宜過長；
2、運(yùn)動的強(qiáng)度：保持有效運(yùn)動時，一定要達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度。判斷運(yùn)動是否有效最簡單的方法就是監(jiān)測靶心率，計算的方式就是220減去年齡，若是60歲，220減去年齡60歲，患者的靶心率是160次/分。建議患者剛開始運(yùn)動時，取靶心率的60%左右，即96次/分的運(yùn)動心率，以后循序漸進(jìn)增加。此時也可用手機(jī)、手環(huán)來監(jiān)測心率，進(jìn)而比較直觀地了解有效的數(shù)值。在運(yùn)動時還要注意，若血壓過高，就停止運(yùn)動，尤其是收縮壓超過180mmHg、低壓也就是舒張壓超過110mmHg的時候；
3、運(yùn)動的時間段：運(yùn)動的時間段最好不要選擇在清晨，尤其是太陽沒升起時。因為清晨是交感神經(jīng)興奮的時候，此時血壓在最高峰，容易導(dǎo)致一些心腦血管的急癥。因此，高血壓患者最好是選擇在下午、傍晚去運(yùn)動；
4、運(yùn)動后不能立即停止：也要注意運(yùn)動后不要馬上停下來，應(yīng)放慢運(yùn)動的節(jié)奏，然后做一些放松運(yùn)動。做5-10分鐘的放松運(yùn)動，才逐漸將運(yùn)動停下來；
5、注意運(yùn)動過程中出現(xiàn)的癥狀：還需要注意身體的一些癥狀，若在運(yùn)動過程中出現(xiàn)一些呼吸急促、心跳過快、心跳過慢、感到胸痛、感到無力等。若出現(xiàn)上述癥狀就要馬上停止運(yùn)動，并盡快就醫(yī)。