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后背頸椎痛的緩解方式如下：

1、若是由于受涼引起的疼痛，應避免頸枕部受涼，可適當進行熱敷治療，如用熱水袋、暖水瓶、發(fā)熱寶等熱敷，甚至將電吹風開到最熱的檔，吹十分鐘左右也能夠緩解；

2、若是由于頸型頸椎病引起的疼痛，應保持正確的姿勢、減少伏案工作時間，同時進行米字操鍛煉，均可緩解后背頸椎痛。如果長期保持良好的工作姿勢和生活方法，患頸椎病的概率就會下降。