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慢跑和走路不受場(chǎng)地限制，一些三高、肥胖患者把跑步作為首選治療。慢跑心率是人們運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)，跑步平均心率達(dá)150次/分比較合適，常參加各種強(qiáng)度適宜運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，會(huì)使靜息心率變慢。
運(yùn)動(dòng)使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，最佳心率范圍公式為：心率=220－年齡×（60%-80%）次/分。例如今年20歲，心跳每分鐘120-160次/分。最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)范圍，即維持在這個(gè)范圍之內(nèi)進(jìn)行跑步是最有利脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都有合適心率才能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)效果對(duì)運(yùn)動(dòng)安全非常重要。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到正常心率值，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而心率過(guò)高又屬于過(guò)量，運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體。根據(jù)心率來(lái)判斷自己運(yùn)動(dòng)量是目前最好方法。