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老師們每日久站授課非常辛苦，今天就給辛勤的園丁們支支招，分享久站之后，緩解肌肉緊張的按摩手法。

先從腿部開(kāi)始，久站最累的就是腿了，雙手握住小腿肚，從腳踝向膝蓋方向，用力地去揉捏，力度相對(duì)來(lái)說(shuō)要適中，左右腿各進(jìn)行3-5分鐘。這能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，緩解小腿周圍肌肉的酸脹感。

接下來(lái)先按摩大腿的前側(cè)，用手掌中空的狀態(tài)，從大腿的根部開(kāi)始，自上而下輕輕地拍打，力度以自身能承受為宜，每次拍打2-3分鐘，這樣能放松大腿前側(cè)的肌肉。

然后進(jìn)行腰部的兩側(cè)肌肉放松，把兩個(gè)手指放在腰后方兩側(cè)肌肉上，進(jìn)行一個(gè)畫圈按摩的方式，每次按摩2-3分鐘，能有效地緩解腰部的疲勞。

最后就是足底，坐在椅子上抬起一只腳，用手捏住腳趾，再輕輕地做一部分拉伸，然后用拇指的指腹，從腳踝向腳尖方向這么去推，推按足底，力量要適中，要全覆蓋，往這個(gè)方向繼續(xù)，每次也是按摩3-5分鐘。刺激足底的穴位，舒緩全身的肌肉緊張。

老師們利用課間休息或者回家之后，花上十幾分鐘做這些按摩，就能有效地緩解久站帶來(lái)的肌肉緊張，能夠更好地投入教學(xué)工作之中。