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制定跑步計劃時，應以健康為根本出發(fā)點。初跑者應以時間為目標，建議每次運動超過30min，以增加脂肪的消耗。此外，也應遵循循序漸進的原則，可以2-3天跑步一次，以有足夠的時間讓身體修復、調整，且每周運動量增加不應超過10%。