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很多女性朋友認(rèn)為，腰酸背痛就是老了的正?，F(xiàn)象，直到摔了一跤骨折后才后悔。今天必須提醒所有50歲以上的女性朋友，骨質(zhì)疏松是更年期最隱蔽的健康殺手，它正在掏空你的骨頭。這里還要告訴你其實(shí)不太注意的三個(gè)真相。
1、絕經(jīng)后雌激素?cái)嘌率降南陆?br/>絕經(jīng)以后女性骨質(zhì)丟失，每年流失率達(dá)到3%-5%，有這么高的比例，是男性的3倍。
2、有無(wú)聲的骨折風(fēng)險(xiǎn)
50歲以上的女性，每三個(gè)人就可能有一個(gè)人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松發(fā)生骨折，特別是這種髖關(guān)節(jié)骨折，因?yàn)樗顒?dòng)不便，要臥床不起，疼痛的折磨，1年內(nèi)死亡率高達(dá)20%。
3、早期毫無(wú)癥狀
等到你身高縮小了，到80歲時(shí)可能身高就縮短了10公分，又駝背，這時(shí)候骨量就丟失達(dá)到了30%以上。
所以50歲左右的女性，必須要做的就是骨密度檢查。做骨密度檢查時(shí)候，要注意：
1、檢查的部位
要做腰椎、髖關(guān)節(jié)，特別像醫(yī)院做的雙能X線的骨密度檢查，就是查腰椎和髖關(guān)節(jié)。手指、腳踝這種是不準(zhǔn)確的。
2、看指標(biāo)
如果T值≤-2.5就可以確診，正常是＞-1.0。還有醫(yī)院里經(jīng)常有一些隱形的福利，像我們醫(yī)院比如在更年期活動(dòng)、更年期日常常有免費(fèi)的篩查，大家要注意我們醫(yī)院公布的這些信息。
日常怎么防止這些骨質(zhì)疏松？來(lái)看看指南怎么說(shuō)的。
1、補(bǔ)鈣一定要達(dá)到有效
每天要喝500ml的牛奶，還要曬太陽(yáng)達(dá)到20分鐘，可以促進(jìn)維生素D的合成。
2、運(yùn)動(dòng)要選擇對(duì)的
快走時(shí)負(fù)重可以背個(gè)3公斤左右，比普通行走增加骨質(zhì)效率會(huì)翻倍。
3、飲食上的黑名單
什么不能吃，那就是碳酸飲料、咖啡。每天如果你喝的大于2杯，就加重了骨鈣的流失。
這里再特別提醒大家，千萬(wàn)不要等到骨折了才去治療。50歲以上的姐妹們，你的身高比年輕時(shí)候如果矮了超過(guò)3公分，你就要警惕你的骨質(zhì)疏松了。如果老是骨頭很痛，有可能骨質(zhì)疏松了，不要等到突然垮塌的時(shí)候出危險(xiǎn)。