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我們焦慮時(shí)經(jīng)常非常的緊張，包括心理方面的緊張和軀體方面的緊張，很有效的一個(gè)手段就是做放松訓(xùn)練術(shù)，放松訓(xùn)練術(shù)可以讓肌肉放松下來(lái)，讓心理方面的緊張放松下來(lái)。放松訓(xùn)練術(shù)包含了很多，比如呼吸放松訓(xùn)練術(shù)，想象放松訓(xùn)練術(shù)，靜坐放松訓(xùn)練術(shù)和自律放松訓(xùn)練術(shù)。呼吸放松訓(xùn)練是大家都可以日常去做的，如果你遭遇了焦慮情緒，可以自己開(kāi)始給自己做放松訓(xùn)練。呼吸放松訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，找一個(gè)椅子或找一個(gè)床安靜地躺下來(lái)，然后讓身體平放在上面，把手放到你的腹部，緩慢的吸氣，然后默數(shù)1，2，3，4，慢慢的吸到感覺(jué)腹部微微隆起，然后停留1-2個(gè)呼吸，再慢慢的呼出來(lái)，這個(gè)時(shí)候心里也可以默念一些不愉快的詞語(yǔ)，讓不愉快的情緒，比如煩躁、不安等都隨呼吸同步放出來(lái)。這樣的呼吸訓(xùn)練術(shù)是每天都要進(jìn)行的，每天練習(xí)5-10分鐘會(huì)有效的幫助你緩解焦慮情緒。