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腰肌勞損通常情況下采用保守治療手段，包括：

1、避免過(guò)度勞累，彎腰負(fù)重，久坐久站等不良姿勢(shì)；

2、要適度加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練，防止腰背肌隨著年齡的增加，出現(xiàn)肌肉容積的減少，或者肌肉和脂肪組織的比例失調(diào)，這一點(diǎn)非常重要。做腰背肌的訓(xùn)練，既不能過(guò)度，又不能不足，要尋找一種適合自己的，比如慢跑，游泳這類(lèi)的活動(dòng)。同時(shí)又要注意腰背肌鍛煉并不只是單純的腰背部肌肉，腰背肌訓(xùn)練既包括腰背部肌肉，也包括腹壁肌肉。除了腰背肌訓(xùn)練外，要刻意做直腿抬高等動(dòng)作，在腰椎的前后方形成肌肉甲板，才可以真正達(dá)到腰背肌鍛煉的目的。

3、采用常規(guī)的理療手段，如推拿、按摩、理療、超聲波、電磁療等；

4、急性期輔助止痛藥物和肌肉松弛類(lèi)的藥物，對(duì)于緩解癥狀也是非常有益的。