發(fā)布時間： 2022-02-22來源：有來醫(yī)生
冬天的早上“賴床”5分鐘可以保護血管這個說法有一定的科學道理。人體經(jīng)過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大多處于松弛狀態(tài)，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜狀態(tài)向活動狀態(tài)過渡時間，且睡覺平躺時血液在身體循環(huán)較為平緩，若立刻起床，不能及時將氧氣輸送到大腦，便會產(chǎn)生體位性低血壓、頭暈等不適癥狀。因此“賴床”5分鐘，在一定程度上可以避免體位性低血壓的發(fā)生，降低頭暈、乏力等不適癥狀發(fā)生幾率。
晨醒后，可以在床上側臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起穿衣、下床，以避免誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作。還應該通過保持健康的生活方式以及飲食習慣等措施，達到保護血管的目的。對于年齡較大或有心腦血管疾病的高危人群，還需注意定期體檢，保持良好的心態(tài)以保護血管。
1、生活方式：避免吸煙飲酒，因為長期大量吸煙、飲酒可刺激血管，增加動脈硬化的風險，不利于血管健康。同時還需要適當運動，保持規(guī)律的作息，避免熬夜。適當運動可以促進血液流動，增加血管彈性，對于血管健康有好處。而規(guī)律的作息，也可降低心腦血管疾病發(fā)生的幾率；
2、飲食習慣：避免高鹽、高糖、高脂肪食物的攝入，因為過多攝入這些食物可以增加高血壓、高脂血癥以及糖尿病等慢性疾病的患病風險，均會損害血管健康。建議以低鹽、低糖、低脂肪、豐富纖維素、足量而全面的維生素飲食為主，日常可多吃新鮮的蔬菜、水果，同時要保證優(yōu)質蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚肉以及牛奶等，保證飲食健康的同時，也要保證營養(yǎng)均衡，這樣對于保護血管才有作用；
3、定期體檢：人體的狀態(tài)會隨著時間、年齡、生活習慣及工作壓力的變化而發(fā)生改變，因此要堅持定期體檢，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
審核醫(yī)生：
葉旭軍 武漢大學中南醫(yī)院 綜合醫(yī)療科 主任醫(yī)師
