發(fā)布時(shí)間： 2021-12-23來源：有來醫(yī)生
現(xiàn)代社會(huì)由于學(xué)習(xí)、工作等生活壓力比較大，無法入睡的問題比較常見，想要助眠，改善睡眠質(zhì)量的辦法有很多。建議可以從日常飲食、適當(dāng)鍛煉、睡前準(zhǔn)備、營造良好的睡眠環(huán)境等多方面入手，達(dá)到助眠目的。如果無法入睡的情況嚴(yán)重影響日常生活和身體健康，建議及時(shí)就醫(yī)，通過專業(yè)臨床治療助眠。
1、日常飲食：想要助眠，可以先從改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣入手?？茖W(xué)合理的飲食習(xí)慣不僅可以使機(jī)體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，而且對(duì)于保持良好的睡眠狀態(tài)也有一定的幫助。一些難以入睡的人群可能存在消化不良的情況，所以建議日常飲食以清淡、易消化為主，避免暴飲暴食，尤其是臨睡覺前，不要進(jìn)食，晚餐也應(yīng)少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量飲酒，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致難以入睡的情況。睡前還要避免大量飲水，以免刺激胃腸道和泌尿系統(tǒng)，導(dǎo)致頻繁上廁所，出現(xiàn)無法入睡的情況。同時(shí)在睡前也不要喝咖啡、濃茶，以免刺激神經(jīng)興奮，導(dǎo)致無法進(jìn)入睡眠的情況出現(xiàn)；
2、適當(dāng)鍛煉：想要助眠，可以通過白天進(jìn)行體育鍛煉來改善，如跑步、爬山、健身等，能夠促進(jìn)大腦多巴胺分泌，改善晚上睡眠。同時(shí)還需要注意避免白天長期臥床或午睡時(shí)間過久，這樣有利于夜間助眠；
3、睡前準(zhǔn)備：想要助眠，首先要避免長時(shí)間臥床，很多人習(xí)慣在吃完晚飯后直接躺在床上，這樣不利于消化，也不利于盡快入睡。建議在到睡眠時(shí)間的時(shí)候再躺在床上，并且要避免在床上玩手機(jī)、看書、玩電子游戲等，養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間。還可以通過睡前適量喝牛奶、泡腳、洗熱水澡等助眠。睡前還需要注意避免玩刺激性游戲或看電影導(dǎo)致神經(jīng)興奮；
4、營造良好的睡眠環(huán)境：營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，對(duì)于助眠也有較好的效果。首先，要保證居室環(huán)境溫濕度適宜；其次，可以通過關(guān)閉門窗，保證周圍環(huán)境安靜；此外，要保證居室環(huán)境昏暗，避免強(qiáng)光刺激，有助于大腦褪黑素分泌，改善睡眠，幫助入睡；最后，選擇柔軟、舒服的衣被對(duì)于入睡也有幫助；
5、臨床治療：如果入睡困難一直存在，影響身體健康和日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，完善相關(guān)檢查，如果明確存在睡眠障礙，要遵醫(yī)囑接受相關(guān)臨床治療?？赏ㄟ^口服地西泮、艾司唑侖等藥物助眠，也可以選擇酸棗仁膏、心神寧片等具有安神功效的中成藥，必要時(shí)還可以通過心理咨詢的方式，通過心理行為治療助眠。
審核醫(yī)生：
陳文珍 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師
