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肩關(guān)節(jié)拉伸運動主要是針對肩關(guān)節(jié)各方向運動進行拉伸，肩關(guān)節(jié)的運動主要包括屈伸運動、外展和內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋、伸長和縮回、上升和下降，可以針對這些動作進行拉伸。首先介紹以下幾種簡單的拉伸方法：
第一、把雙手放到頭后，兩肘向外展，以達到拉伸前側(cè)肌肉的作用，包括胸大肌、胸小肌、三角肌前束和前鋸肌等，都能夠得到拉伸。
第二、可以把手臂放到后側(cè)，放到腰背側(cè)進行拉伸，拉伸的肌肉主要是肩胛提肌、岡上肌、胸大肌和三角肌等肌肉，前鋸肌也能夠拉伸得到。
第三、雙臂向兩側(cè)伸直，然后把雙側(cè)上肢向后拉伸，也就是雙側(cè)前臂、上肢與軀干成90度角，兩側(cè)上肢形成一條直線向后伸展，也能夠拉伸到前側(cè)肌肉，包括胸大肌、胸小肌、肱二頭肌、岡下肌、背闊肌等，都能夠有一定程度的牽伸。