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盆底康復訓練包括主動盆底肌收縮，也就是凱格爾運動，另外，就是電子生物反饋治療，還有盆底磁刺激治療。在家可以做的就是凱格爾運動，凱格爾運動的做法是躺在床上，放松臀部、腰部以及腿部，平靜呼吸，然后用力收縮盆底肌10s，然后再放松10s，十次為一組，每天做3-4組。
在剛開始的時候可能一次收縮不能達到10s，可以做3s、4s、5s，逐步進階。需要注意的是做凱格爾運動的時候一定不要代償使用臀部肌肉、腹部肌肉，一定要完全放松這些肌肉，完全用盆底肌發(fā)力來進行盆底肌收縮。