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　　便秘是因?yàn)樯眢w內(nèi)缺乏維生素和水分導(dǎo)致胃腸道的蠕動(dòng)變慢，而引起的排便困難或者大便干結(jié)，所以改善便秘要從調(diào)理飲食開始并改變排便的習(xí)慣，對(duì)于嚴(yán)重習(xí)慣性便秘的人則應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，確診是否有胃腸道疾病再使用藥物治療。單純的便秘可以吃以下食物：　　1、應(yīng)多吃含纖維素的食品，例如糙米、燕麥等可以幫助清除腸道內(nèi)的宿便，增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)?！　?、多吃含有機(jī)酸的食品，例如山楂、香蕉等，最好在餐后30分鐘食用水果，可以增強(qiáng)消化的功能。　　3、多吃產(chǎn)氣的食品，例如馬鈴薯、扁豆等，增加氣體可以促進(jìn)排便?！　?、多吃富含寡糖的食品，例如蘆筍、蜂蜜等可以改善腸道菌群微環(huán)境，將有害菌排出體外?！　⊥瑫r(shí)還要注意忌吃辛辣、溫燥的食物，例如辣椒、生姜、花椒等，以免加重便秘的癥狀。對(duì)于經(jīng)常性便秘的人可以使用開塞露，并對(duì)腹部按摩10分鐘左右，平時(shí)還應(yīng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。