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預防腰肌勞損，首先要注意以下幾點：1、避免過度的彎腰勞作。2、矯正坐姿。上班族或者學生族長時間坐著辦公或學習的時候，要提醒自己挺直腰板，矯正坐姿，避免長時間的坐立，加重腰部肌肉的緊張，引起腰肌的勞損。3、要適當?shù)幕顒?。長時間坐著工作或學習的時候要定時起來活動，一般30到45分鐘左右起來活動5到10分鐘。4、要有適量的運動。業(yè)余時間多參加適量的運動，以增加腰部的力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在運動的時候注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，注意避免腰部扭傷的發(fā)生。