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運(yùn)動(dòng)后怎樣快速的放松肌肉，有四種方法。第一、靜態(tài)牽拉，牽伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)比較多的肌肉，直到感覺完全繃緊，保持15-30秒，就可以了。靜態(tài)牽伸能夠放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。第二、整理活動(dòng)，一般可以通過(guò)甩胳膊、轉(zhuǎn)腰、抖腿等活動(dòng)促進(jìn)血循環(huán)，從而使肌肉主動(dòng)的放松。第三，推拿按摩，應(yīng)在鍛煉以后30分鐘進(jìn)行，開始先輕輕地推摸、揉捏、按壓，同時(shí)配合局部的抖動(dòng)和被動(dòng)的活動(dòng)。第四、溫水浸泡，在30-40℃溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟的活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲勞，其實(shí)是有益的，這也證明了我們的運(yùn)動(dòng)，取得了一定的效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理、放松，體能比以前就能夠提高。