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腳踝僵硬的有效鍛煉方法有哪些？
2023-07-17 09:07:25收聽：-
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腳踝僵硬的有效鍛煉方法有哪些？
語音內(nèi)容
腳踝僵硬有很多原因。外傷以后腳踝僵硬的有效鍛煉方法，
第一是拉伸，輕微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被動的背屈、被動的趾屈，當然嚴重的就需要到醫(yī)院，靠治療師進行關(guān)節(jié)的手法松動。
第二是足內(nèi)在肌的激活訓練，也就是足趾的抓和伸展，淺顯易
第一是拉伸，輕微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被動的背屈、被動的趾屈，當然嚴重的就需要到醫(yī)院，靠治療師進行關(guān)節(jié)的手法松動。
第二是足內(nèi)在肌的激活訓練，也就是足趾的抓和伸展，淺顯易