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骨質(zhì)疏松的飲食要保證足夠的骨的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，包括蛋白質(zhì)食物，包括鈣劑，包括維生素D。蛋白質(zhì)是骨的膠原，還有骨質(zhì)合成最基本的元素，所以蛋白質(zhì)食物要充足，如果蛋白質(zhì)給的不夠，骨的營養(yǎng)流失要更多一些。每天的蛋白質(zhì)食物一般建議在45g以上90g以下就可以了，太少了不夠用。第二個，維生素D，維生素D的攝入是容易疏漏的問題。維生素D正常的需要量，尤其老年人一般每天要600IU-800IU，如果已經(jīng)有骨質(zhì)疏松了，可以建議每天800IU-1200IU之間，量比較多，所以往往被疏忽了。中國人曬太陽少，國外一些老年人在太陽底下曬，中國正好相反，還用隔離霜，尤其女性，防紫外線這些，影響維生素D的吸收。如果那樣的話就要專門補(bǔ)充維生素D，推薦每天男性一般600IU左右，女性要800IU，甚至更多一些。北美建議60歲以上的老人，不管有沒有骨質(zhì)疏松，建議每天補(bǔ)1000IU單位的維生素D，這樣才能保證人體的需求。鈣劑，鈣劑補(bǔ)充國人都非常清楚了，這里再強(qiáng)調(diào)，沒有維生素D的作用，鈣吃得再多也沒有用，在補(bǔ)充足夠的維生素D的情況下，鈣劑的補(bǔ)充應(yīng)該是每天600mg-900mg。中國人的習(xí)慣是350mg-450mg左右，大概要補(bǔ)400mg-600mg的元素鈣。元素鈣，不能看鈣的重量，要看鈣的含量。