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“醫(yī)生，我昨天訓(xùn)練完之后大腿好疼，今天好像更疼了，是拉傷了嗎？”在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，肌肉發(fā)生拉傷似乎是“家常便飯”，但其實(shí)我們有很多方法可以避免癥狀的加重，還能預(yù)防它的發(fā)生，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

肌肉拉傷概述

肌肉拉傷是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉有著一定的彈性，能夠被拉伸和收縮，但是一旦運(yùn)動(dòng)量超過(guò)了肌肉的負(fù)荷，就會(huì)使肌肉發(fā)生損傷。拉傷部位可出現(xiàn)疼痛、壓痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸痛明顯。

現(xiàn)場(chǎng)處理措施

1、立即停止運(yùn)動(dòng)，肌肉拉傷之后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重肌肉的損傷；

2、與其他運(yùn)動(dòng)損傷一樣，冰敷可以減少損傷處的皮下組織液滲出，減輕腫脹，并且有鎮(zhèn)痛的作用；

3、肌肉拉傷處相較于其他部位疼痛會(huì)更加嚴(yán)重，這時(shí)在拉傷處墊上一塊毛巾或者布，然后包一下，有助于傷處的固定，減輕傷處的負(fù)荷；

4、懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)立即送醫(yī)院就診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。

后續(xù)預(yù)防要點(diǎn)

1、日常生活中注意加強(qiáng)屈肌和易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施；

2、同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，糾正和改進(jìn)動(dòng)作和技術(shù)上的缺點(diǎn)等，才能達(dá)到預(yù)防的目的；

3、在選擇運(yùn)動(dòng)用具時(shí)，要確保它們適合所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并且穿戴合適的運(yùn)動(dòng)服裝和運(yùn)動(dòng)鞋具，以提供足夠的保護(hù)和支撐;

4、要了解自己的身體局限性，并在活動(dòng)中感到不適時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)。

在恢復(fù)期間還要注意適度休息和避免過(guò)度使用拉傷的部位，如果疼痛不適的癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)其他異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議和治療。