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曬太陽補(bǔ)充維生素D曬多久
2023-04-10 10:56:32閱讀：-
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曬太陽補(bǔ)充維生素D曬多久
曬太陽是一種安全、環(huán)保、有效的補(bǔ)充維生素D的方法。建議在中等強(qiáng)度的日照，曬太陽2個(gè)小時(shí)來補(bǔ)維生素D，需要注意3個(gè)問題：
1、要回避太陽直射和夕陽。陽光太強(qiáng)烈或太微弱都不是適宜曬太陽的時(shí)間。
2、隔著玻璃不能有效補(bǔ)充維生素D，隔著玻璃曬太陽得到的不是紫外線，而是紅外線。
3、包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)曬太陽無法有效補(bǔ)充維生素D。這是因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€只有和皮膚直接接觸，才能夠合成人體所需要的維生素D。
理想的曬太陽的方法是陽光適中的情況下，面部注意防曬，四肢部位要盡可能大面積地暴露于日光下。同時(shí)不是單次曬太陽的時(shí)間為2個(gè)小時(shí)，而是全天曬太陽累計(jì)時(shí)間達(dá)到2個(gè)小時(shí)。也需要注意觀察皮膚是否有曬傷，皮膚是否發(fā)生了紫外線過敏等情況。如果每天無法有2個(gè)小時(shí)曬太陽，也可以口服藥物進(jìn)行補(bǔ)充。在口服藥物的過程中，需要?jiǎng)討B(tài)監(jiān)測(cè)人體內(nèi)維生素D的水平，依據(jù)采血的指標(biāo)來補(bǔ)充維生素D。口服藥的原則是適當(dāng)補(bǔ)充、寧少勿多、提防過