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整體1天的生理活動(dòng)是有變化的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分，只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好的效果。

研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。注意一定不要在餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成胃下垂的癥狀。因?yàn)槿梭w的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制。第一個(gè)黃金時(shí)間就是在早上7點(diǎn)左右，大家都知道，早起鍛煉是一種能夠讓你快速清醒，并且能夠讓你充滿活力。傍晚時(shí)人體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性是最好的。所以也提倡傍晚的時(shí)候鍛煉，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，從而妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量。