![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/47/9C/571860BC7245B93EDCD9BA83B0EE479C.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
長(zhǎng)痘很容易，祛痘卻很難，為了最大程度上避免“痘從口入”，高糖食物、牛奶，以及高油、高熱量、低纖維食物萬(wàn)萬(wàn)不能再吃了，因?yàn)樗鼈兂粤酥螅既菀组L(zhǎng)痘！
高糖食物
奶茶、冰激凌、甜甜圈、可樂(lè)、雪碧、蛋糕、泡芙、巧克力……這些高糖食物就是讓你長(zhǎng)痘的元兇之一，也是你戰(zhàn)痘路上的首要敵人。
因?yàn)閿z入高糖食物后會(huì)引起體內(nèi)胰島素上升，從而導(dǎo)致胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF-1）升高，而IGF-1會(huì)刺激皮脂分泌增多、角化過(guò)度從而爆痘。因此，想要不長(zhǎng)痘，首先就要和這些高糖食品說(shuō)拜拜~
牛奶
牛奶中也有致痘成分——胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF-1）。雖然危險(xiǎn)程度沒(méi)有高糖食物高，但喝了之后長(zhǎng)痘的風(fēng)險(xiǎn)也不小。所以如果害怕長(zhǎng)痘，就不喝或少喝牛奶。
說(shuō)到這里就要提一嘴牛奶的好兄弟——酸奶，雖然本身酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵，大部分IGF-1會(huì)被破壞掉，大大降低了長(zhǎng)痘風(fēng)險(xiǎn)，但是市面上的許多酸奶，為了追求口感，都會(huì)添加大量的糖，這種酸奶喝了之后，比牛奶更容易長(zhǎng)痘，因此購(gòu)買的時(shí)候要看好配料表。
高油、高熱量、低纖維的食物
長(zhǎng)痘的原因可以簡(jiǎn)單概括為，皮脂分泌過(guò)多＋角栓＋炎癥。而高油、高熱量、低纖維食物，會(huì)使得我們的腸道微生物群發(fā)生變化，導(dǎo)致腸道和全身的慢性炎癥反應(yīng)，不但會(huì)導(dǎo)致便秘，還會(huì)讓我們?nèi)菀组L(zhǎng)痘痘。而且便秘還會(huì)加重長(zhǎng)痘痘的癥狀，形成惡性循環(huán)。
所以燒烤、火鍋、油炸食物等高油高熱量食物，也容易長(zhǎng)痘。
總而言之，對(duì)于害怕長(zhǎng)痘的人來(lái)說(shuō)，上面這些容易長(zhǎng)痘的食物一定要記牢，管住嘴巴，才能幫助我們戰(zhàn)痘成功！
參考文獻(xiàn)
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