![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/D5/81/F099F6AC5182336DE6BE56C254CBD581.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
當(dāng)你出現(xiàn)一個(gè)或更多的預(yù)警征兆時(shí)，你和你關(guān)系重要的他人可以釆取以下預(yù)防策略：
（注：以下所有的預(yù)防措施并非都適合你，僅供參考）
1、避免因躁狂發(fā)作而造成錢(qián)財(cái)損失的幾個(gè)小辦法
當(dāng)患者變得躁狂尤其是處于完全躁狂的狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)大手大腳地花錢(qián)并草率地進(jìn)行商業(yè)投資，一不小心就會(huì)給原本并不富裕的生活雪上加霜，并在癥狀消失后感到十分地絕望。
這是因?yàn)樵昕裢鶗?huì)導(dǎo)致“超積極思維”。這種思維會(huì)使你高估自己獲得成功的能力（如將會(huì)賺一大筆錢(qián)），并低估某些行為可能會(huì)造成的風(fēng)險(xiǎn)（如導(dǎo)致負(fù)債）。
你是否忽然認(rèn)為自己找到了解決那些困擾已久的錢(qián)財(cái)問(wèn)題的捷徑？
你是否越來(lái)越對(duì)“快速致富”的方案著迷？
你是否發(fā)現(xiàn)自己異乎尋常地?zé)嶂杂谀承├碡?cái)投資，或渴望購(gòu)買(mǎi)昂貴的東西？
你是否開(kāi)始相信自己的錢(qián)財(cái)幾乎是無(wú)窮無(wú)盡的？
當(dāng)你的另一半告訴你，你買(mǎi)不起某種東西時(shí)，你是否對(duì)Ta感到惱火？
你或許無(wú)法預(yù)防此類(lèi)思維的發(fā)生，但是當(dāng)它們剛一露面時(shí)，你可以試著采取如下具體的措施：
?讓某人保管好你的信用卡；
?避免到銀行去，除非讓一個(gè)你信得過(guò)的人陪你一起去；
?離開(kāi)你最?lèi)?ài)逛的商店；
?避免觀看營(yíng)銷(xiāo)類(lèi)內(nèi)容；
?不要將你的個(gè)人信息告知那些向你推銷(xiāo)產(chǎn)品或其他東西的人（如投資顧問(wèn)等）；
?完全避免在股市上進(jìn)行投資；
?遠(yuǎn)離網(wǎng)上交易。
有人推薦了一個(gè)48小時(shí)準(zhǔn)則：要購(gòu)買(mǎi)超過(guò)一定限額的東西前，在48小時(shí)內(nèi)，請(qǐng)你與3個(gè)或以上信得過(guò)的人（家人、朋友、醫(yī)生或心理咨詢(xún)師）探討預(yù)期的釆購(gòu)。在這個(gè)等待期內(nèi)，向自己提出如下問(wèn)題：
?如果某個(gè)其他人想購(gòu)買(mǎi)這個(gè)東西，那么我會(huì)向Ta提供什么樣的建議？
?如果我不購(gòu)買(mǎi)這個(gè)東西，那么會(huì)出現(xiàn)什么樣的最糟糕的結(jié)果？
?如果我真的購(gòu)買(mǎi)了這個(gè)東西，那么會(huì)發(fā)生什么樣的最糟糕的結(jié)果？
慢慢地，通過(guò)你自己對(duì)該情景的反復(fù)審視，以及他人的意見(jiàn)可能會(huì)幫助你做出相對(duì)正確的決斷。
另一個(gè)實(shí)用的策略是，當(dāng)你處于健康狀態(tài)時(shí)，想辦法避免自己在短期內(nèi)持有一大筆錢(qián)。如將你所有的錢(qián)分成小份額分別存在不同銀行的幾個(gè)賬戶(hù)上，或?qū)⒛愕拇蟛糠皱X(qián)存在需要聯(lián)合簽字才能提款的共同賬戶(hù)上。
當(dāng)然，如果你有信得過(guò)的投資顧問(wèn)，也可以向他說(shuō)明你的病情，并請(qǐng)Ta為你的單筆交易金額設(shè)置一個(gè)上限，以免出現(xiàn)過(guò)于魯莽或不合理的投資行為。
在躁狂的前驅(qū)期，你往往可能會(huì)具有合理的思維（這是早點(diǎn)發(fā)覺(jué)你的發(fā)作的另一個(gè)理由）。但是，一旦癥狀加劇，你就會(huì)難以做出任何類(lèi)型的邏輯的決策并且會(huì)特別憎恨其他任何人對(duì)你的干預(yù)。如果你在心境攀升的早期讓你的重要他人牽涉進(jìn)來(lái)，并對(duì)他們托以足夠的信任，讓他們幫你保管你的信用卡、為你的開(kāi)銷(xiāo)決策提供建議，那么你或許能夠避免重大的財(cái)務(wù)失敗。
另外，有些患者在躁狂發(fā)作后，通常還會(huì)表現(xiàn)為魯莽地開(kāi)車(chē)。要知道躁狂發(fā)作時(shí)開(kāi)車(chē)就如同酒駕一樣危險(xiǎn)，發(fā)生車(chē)禍的風(fēng)險(xiǎn)尤其高。因此，與你關(guān)系重要的他人一起，幫助你做出你能否安全駕車(chē)的良好判斷也是非常有必要的一件事。
2、避免在躁狂發(fā)作時(shí)，做出重大的人生決策
如果你有一個(gè)或更多的預(yù)警征兆的話(huà)，那么要盡量避免做出那些能夠影響你或其他人的未來(lái)生活的決策，如在不合時(shí)宜的條件下向你的老板要求晉升或改變工作職責(zé)；如作為公司高層，在躁狂發(fā)作時(shí)做出對(duì)公司結(jié)構(gòu)進(jìn)行重大調(diào)整的決定。同樣，盡量避免做出會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期后果的有關(guān)你的家庭生活的決定，如結(jié)婚、離婚、決定生兒育女、決定買(mǎi)房、搬遷到另外一個(gè)城市或?qū)⒛愕暮⒆觽冝D(zhuǎn)到另一所學(xué)校等。
你在躁狂時(shí)急匆匆地做出的決定似乎在當(dāng)時(shí)顯得非常棒，即使對(duì)其他人（甚或?qū)μ幱诮】禒顟B(tài)的你自己來(lái)說(shuō)），該主意似乎是不現(xiàn)實(shí)的和極為冒險(xiǎn)的。此時(shí)，想辦法將你做出此類(lèi)決定的壓力和你對(duì)自己的思想更為清晰的感覺(jué)視為你的疾病的一部分（尤其是如果你也注意到其他癥狀的話(huà)，如隨境轉(zhuǎn)移、奔逸的思維或增強(qiáng)的性欲）。雙相障礙患者幾乎總是在他們處于康復(fù)和情感正常的狀態(tài)時(shí)才能做出最好決策，而他們往往會(huì)對(duì)自己處于躁狂狀態(tài)時(shí)所做出的決策感到懊悔。
3、避免危險(xiǎn)的性行為的情景
當(dāng)處于躁狂狀態(tài)時(shí)，性生活會(huì)變得特別具有吸引力。即使當(dāng)你在心境處于穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)是一個(gè)在性生活方面保守的人，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。當(dāng)患者的心境攀升時(shí)，他們往往使自己陷于發(fā)生非常危險(xiǎn)的性行為的境地，而有時(shí)候這種行為所造成的情感后果（包括感到羞恥、羞辱和憤怒）使他們循環(huán)的心境狀態(tài)雪上加霜。并且，一時(shí)沖動(dòng)而發(fā)生的性行為還可能會(huì)有感染性傳播疾病的高風(fēng)險(xiǎn)。
與其說(shuō)躁狂是一種快樂(lè)的狀態(tài)，不如說(shuō)它是一種受目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的狀態(tài)。當(dāng)你覺(jué)得自己受到其強(qiáng)烈吸引時(shí)，你是難以后退一步并作出正確的決定的。患者在處于躁狂的前驅(qū)期和活躍期時(shí)容易在性行為上“沖動(dòng)行事”。了解自己的這一點(diǎn)是控制沖動(dòng)的性行為的第一步。
避免危險(xiǎn)的性行為情景的最佳方式是，在盡可能多的時(shí)間內(nèi)與你所了解和信任的人待在一起，他們會(huì)在適當(dāng)時(shí)候勸阻你進(jìn)行沖動(dòng)的性行為。或者說(shuō)，當(dāng)你晚上外出時(shí)，邀請(qǐng)一位了解你的病情并能隨時(shí)“掩護(hù)你撤退”的朋友陪伴你。另外，還要特別注意遠(yuǎn)離酒精和消遣性藥品。
總之，盡管你與某人發(fā)生或不發(fā)生性關(guān)系的決定取決于你自己，但是來(lái)自于其他人的限制（即使在當(dāng)時(shí)是令你相當(dāng)惱火的）可以幫助你避免發(fā)生那些你隨后會(huì)追悔莫及的沖動(dòng)的性行為。
某些患者說(shuō)，當(dāng)他們變得躁狂或輕度躁狂時(shí)，他們更加熱衷于與伴侶發(fā)生性關(guān)系；有些患者則說(shuō)，更頻繁地與伴侶發(fā)生性關(guān)系，導(dǎo)致了他們的心境向躁狂攀升。不過(guò)，對(duì)大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，變得躁狂并不意味著必須避免與他們固定的伴侶享受性生活。實(shí)際上，如果你是在合適的時(shí)間與合適的人發(fā)生性關(guān)系，那么這種性行為會(huì)是你發(fā)泄精力的良好途徑。關(guān)鍵在于不要讓你的躁狂癥驅(qū)使你進(jìn)行不負(fù)責(zé)任或危險(xiǎn)的性行為。
另外，當(dāng)你處于躁狂癥的早期時(shí)，保持健康的策略也是至關(guān)重要的。建議盡可能在晚上睡上一整個(gè)好覺(jué)（你的醫(yī)生或許能夠?yàn)槟汩_(kāi)安眠藥），并使你從工作日到周末的作息時(shí)間保持一致；盡量避免與其他人尤其是你的家人進(jìn)行緊張的交往；嚴(yán)格遵守你的藥物治療方案；繼續(xù)每天填寫(xiě)心境表格來(lái)盡早識(shí)別你的心境狀態(tài)的變化。
（ 文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）