![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/E6/00/C30E0A4E6D194CBAB23E2700AAB3E600.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
今天早上起來(lái)突然感覺(jué)跟之前不一樣了，可以安安靜靜地收拾房間，洗洗衣服，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，心特別的寧?kù)o。這是失眠之前不用期盼就能做到的事啊，自從失眠以后就像是喪失了這種能力，所有的壞情緒噴涌而出，恐懼和不安一直侵?jǐn)_著我。也就是在前兩天突然就想開(kāi)了，情緒控制慢慢減弱，幾乎感受不到恐懼了。
我失眠是在12月底因?yàn)樯钪邪l(fā)生了一些事情刺激了我，第一天沒(méi)睡著也沒(méi)當(dāng)回事，第二天八點(diǎn)就躺下了，想要狠狠的補(bǔ)一覺(jué)，結(jié)果自己非常努力入睡卻怎么也睡不著，還出了一身冷汗，第二天早上特別的沮喪，以為自己得病了以后再也睡不著了，害怕夜晚的到來(lái)害怕睡覺(jué)，就開(kāi)始搜各種失眠的東西，無(wú)意中就看到貼吧老師的帖子，知道了是腎上腺激素在作怪，逐漸建立了正確的認(rèn)知，后來(lái)又嘗試了睡眠限制已經(jīng)可以睡著了，但是睡的很淺，因?yàn)樘雍芄苡煤髞?lái)就咨詢(xún)了老師，剛開(kāi)始那幾天情緒控制特別的厲害，就像一股電流，剛開(kāi)始接受不了，急切的想變得正常一點(diǎn)，后來(lái)慢慢就習(xí)慣了，老師給我解答了很多疑惑，有時(shí)候恐懼的時(shí)候跟老師聊聊就會(huì)恐懼減少很多，也教了我很多面對(duì)情緒的方法，慢慢的我情緒控制越來(lái)越弱直到現(xiàn)在就算遇到恐懼也知道該怎么應(yīng)對(duì)了，恐懼來(lái)了就去接納它，去感受它，帶著恐懼去生活。
當(dāng)你的注意力不在自己身上，活在當(dāng)下時(shí)，情況就會(huì)越來(lái)越好。我們有一些壞想法不過(guò)是杞人憂(yōu)天，回過(guò)頭想想我們擔(dān)心的那些事都沒(méi)有發(fā)生，只是自己產(chǎn)生的一種悲觀情緒。恐懼特別厲害的時(shí)候，以為自己好不了了總是杞人憂(yōu)天，現(xiàn)在再去想想那些也不會(huì)感覺(jué)到害怕了，只是我們的神經(jīng)太敏感，被蒙蔽思路了，尋找正確的方法我們都會(huì)好起來(lái)的。
對(duì)于失眠我堅(jiān)持做的事情，第一個(gè)就是嚴(yán)格遵守睡眠限制不要試圖補(bǔ)覺(jué)，就算睡的不好，第二天也要堅(jiān)持上班，回歸正常生活。第二就是面對(duì)情緒要學(xué)會(huì)旁觀，不要讓情緒控制自己，如果實(shí)在做不到就去感受它，情緒都有消散規(guī)律，只要你不理會(huì)它，他就消失。第三可以嘗試做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助調(diào)節(jié)情緒。還有就是千萬(wàn)不要從網(wǎng)上搜一些東西，我之前就是看了一些東西就覺(jué)得說(shuō)啥都像是在說(shuō)自己。最重要的就是改變認(rèn)知活在當(dāng)下不要圍繞失眠去做一些事情把重心轉(zhuǎn)移到工作生活上去，接受面對(duì)飄散等待，剩下的就交給時(shí)間。
特別感謝失眠帶來(lái)一個(gè)不一樣的我，讓我變的更自律，讓我的內(nèi)心變得更強(qiáng)大，凡事不能急功近利，讓我認(rèn)識(shí)到只要做好自己了，想要的自然就會(huì)來(lái)找你。也特別幸運(yùn)的遇到失眠自救公眾號(hào)，里面的文章都很受用，用積極的心態(tài)去看待世界，我們都會(huì)變好的。
如果你也想有朝一日寫(xiě)出自己的心得，那就加我吧。即使不付費(fèi)，我也愿意說(shuō)些精華給你。
（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）