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肩周炎鍛煉的常用方法有一下幾種：

1、爬墻：雙手爬墻，腳尖要與墻平直，可以改善患肢外展的功能；

2、手部進行前旋、后旋的功能鍛煉；

3、雙手背后，健側的手臂向上托舉患側手臂，使患側手臂抬舉到相應高度。

通過以上鍛煉的方法，在針刀松解分離的基礎上進行，效果會更加好。同時也應該注意保暖，避免受涼、外傷、勞損等。