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正常情況下如果機體攝入的總熱量長期超過消耗的總熱量，就會出現(xiàn)體重的增加，所以合理的減肥方法就是減少總熱量攝入，增加總熱量消耗。主要包括以下幾點：

一、減少熱量攝入，通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入。

二、增加運動量，運動能夠改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，從而達到控制體重的目的。

三、定期監(jiān)測體重，養(yǎng)成健康體重的理念。

四、在飲食運動的基礎(chǔ)上，如果不能有效控制體重，可適當輔以減肥藥物治療，但減少飲食增加運動是減肥的基礎(chǔ)，不能依賴藥物。